最小安全安排，是一组先别伤自己的原则，不是一套自我治疗教程。做完国际创伤问卷（ITQ）后，目标是降低二次伤害：被标签吓到、被细节淹没、被不安全分享放大。原则写清楚，行动才不会滑向危险操作或无效消耗。
原则一：安全优先于解释
若出现明确的自我伤害风险或无法维持基本安全，优先联系可及的紧急与医疗支持。解释分数、争论标签，都可以往后放。安全未稳，不适合继续刷同类问卷或强迫回忆。身边若有人，可请其协助联系资源，但不需要向其报告情节。
原则二：减少刺激，不增加暴露
测后一段时间内，减少恐吓向短视频、同题反复搜索、群聊求定性。不安排任何以必须面对细节为核心的自我作业。ITQ 已经完成摸底，不需要再用情节复盘证明它。环境嘈杂或不私密时，也不要反复打开报告刺激自己。
原则三：报告分维读，不做人生判决
先看功能掉在哪，再看症状结构是否同向。把结果写成三句现状描述，而不是一个终身身份。截图不发公开平台，不用于争吵对质。需要分享时，只给专业人员或明确同意的支持者，并说明这是筛查。
原则四：按功能决定求助密度
功能垮且持续→尽快咨询或就医评估。尚能撑但很苦→稳住作息并预约。主要是被吓到→给自己冷静窗口，再决定。带着功能清单去，比带着恐慌去更有效。同一周内避免连环加做多份同类创伤题。
原则五：边界写给周围的人
需要支持时，可以请人协助日常事务或陪同预约；同时明确：不追问细节、不代为传播报告。周围的人若做不到，缩小知情范围。你也可以准备一句拒绝语，专门用于挡住好奇与定性。
可以把五条原则收成一张小卡片放在手机备忘录：安全、减刺激、不挖细节、分维读、按功能求助。测后发慌时先打开卡片，而不是打开搜索。卡片的作用是打断自动恐慌脚本，让你回到可执行的最小动作。
这些原则的共同点是克制。它们不教你如何做暴露，不教你如何在危机里自行操作专业干预，只帮你把测后状态托住，让专业支持接得上。ITQ 是筛查；安全安排是护栏；诊断与治疗规划仍在专业关系里完成。把护栏立住，比立刻追求深刻更重要。
读报告时，把“倾向升高”和“已经确诊”分开。筛查工具给出的是线索，不是终审判决。你可以用结果整理主诉：什么时候开始、持续多久、对睡眠工作关系的具体影响，再决定要不要带去评估。