想在线做 SDS 抑郁自评量表，可以进入橙星云的抑郁自评 · SDS。当前页面显示 20 题，点击“开始测评”后按提示进入作答；也可以从橙星云首页的“免费快速自评”中找到它。
截至 2026 年 9 月 10 日，该入口的开始提示明确写着“当前测评免费”。这个标识对应当前测评，不代表人工解读等后续服务全部免费。报告查看、下载、账号绑定及额外服务的具体条件，请在提交前按实际页面确认；无需为了获得一次筛查线索购买未经了解的服务。
进入以后，先看作答须知
如果出现小程序推荐弹窗，当前网页提供“稍后再说”，可以继续进入题目。账号登录或绑定要求以当前会话的页面提示为准，换设备后应确认使用的是自己的账号。
作答须知要求使用者年满 18 周岁；未成年人需要父母或法定监护人指导，不应独立进行测评。有人陪同也不能代替对量表年龄适用性的判断，儿童或青少年的困扰宜由专业人员协助选择评估方式。
找一个能安静作答的时间，先读清题目要求回顾的时段，再按自己的实际感受选择出现频率。题目有不同表达方向，不要每题都按“选得越高问题越重”的想法作答，也不要替别人猜答案。注意保管账号，分享截图前遮住姓名、联系方式和其他可识别信息，不要未经本人同意转发结果。
20 题能帮助了解什么
SDS 是 Zung 抑郁自评量表的简称，原量表有 20 个自评条目，涉及低落、哭泣、睡眠、食欲、疲倦以及对日常生活的感受等抑郁相关表现。它能把零散的主观体验整理成筛查线索，帮助后续沟通。量表来源和条目可参阅AHRQ 收录的 SDS 资料。
网上同名测试的译文、作答说明、计分呈现与解释可能不同。做之前看清是否标明量表来源、题目数量和结果说明；比较结果时确认使用的是同一版本及同一计分口径。只凭“国际标准”“专业版”几个字，无法判断网站的实现质量。免费的在线版本也不会因此自动获得诊断资格。
结果要与实际生活一起看
SDS 不能单独诊断抑郁症。高分不等于确诊，低分也不能完全排除正在发生的问题。读结果时，把低落持续多久、睡眠和食欲怎样、工作学习及人际生活是否受影响一起记下来，比反复换网站追求一个更低的分数更有帮助。NICE 抑郁评估建议也要求结合持续时间、病程及功能影响进行综合评估。
如果困扰持续、加重，或已经影响日常生活，可以把结果和近期变化带给精神科、心理科等专业人员评估。出现自伤或自杀念头、计划，或担心自己无法保证安全时，应立即联系身边可信任的人和当地急救服务，不要等待测评结果来决定是否求助。