做完高敏感人群量表（HSPS）后，三天刺激日记不必写成长篇复盘。它的用途是发现哪些条件容易让你过载，哪些恢复动作真的有效。
每次感到明显消耗时，记下四件事：发生了什么；环境里有什么刺激；身体或情绪出现什么反应；它影响了后面哪件事。比如“下午连续开会，房间闷又有人打断，我开始头胀、说话急，回家后没精力做饭”。
再补一行恢复过程。你做了什么，多久后缓下来，效果怎样。散步、安静坐一会儿、洗澡、关掉通知、和人说几句，作用可能都不一样。记录恢复能防止日记只剩下不舒服。
三天后回看重复出现的组合：是睡眠不足加上噪音，还是任务切换加上临时催促？挑一个最常见的组合做小调整即可。
日记服务的是生活安排，不是给自己积累“我很敏感”的证据。