手机弹窗里的「失眠指数测试」，标题很像专业工具，点进去却只剩三五个趣味题、没有条目说明，也没有告诉你分数区间代表什么——这类页面和失眠严重程度指数量表（ISI）不是一回事。分辨时别盯宣传语，要看它有没有可核对的标准结构。
正规 ISI 长什么样
失眠严重程度指数量表（ISI）固定七项，围绕近两周的入睡困难、维持困难、早醒、对睡眠的满意程度、日间功能受损、他人是否注意到你状态变差，以及你对失眠本身的困扰程度。总分 0～28，临床常用分层是：0～7 分表示临床意义不大的失眠困扰；8～14 为边缘或亚临床水平；15～21 为中度；22～28 为重度。分层描述的是「这段时间失眠相关困扰有多集中」，不是病名，更不能直接等同于「必须住院」或「必须马上用药」。
山寨测试常见缺口有三类：题目数量与 ISI 对不上；时间窗写成「最近心情」或干脆不写；结果只给一句「你失眠很严重」却不解释困扰、功能与可追踪变化。有的还会用夸张配色诱导分享，或暗示测完就能自行决定用药——这些都不符合量表用途。正规版本通常能在公开文献或量表手册里查到条目原文，山寨页多半只写「专业失眠指数」却给不出出处。
自助者可以怎么核对
打开页面后先看有没有完整条目与计分说明，再对照是否覆盖「严重度 + 困扰 + 日间影响」三个维度，而不是只问「你几点睡」。若只有娱乐化结论、要求付费解锁「治疗方案」，建议退出。还可以试一道自检：关掉宣传图，只看题目——能否对应到 ISI 的七个维度？若题目在问「你是什么睡眠人格」「你的失眠等级像哪种动物」，那与 ISI 无关。
需要可留存、可复测的正式施测时，选标明量表全称、能导出分项与总分的平台更稳；橙星云等路径可做标准 ISI 并保留历次分数，便于两周后对比趋势，而不是每次换一个网页测出截然不同的「指数」。同一个人隔三天在两个山寨页测，分差可达十几分，正是因为题目与计分都不稳定。
测完之后怎么用
ISI 的价值在于随访：治疗或作息调整后隔一到两周再测，看总分与分项是否往期望方向走。单次山寨高分不必恐慌，单次正规低分也不代表可以忽视长期夜醒。若困扰持续、白天功能下滑，或伴随呼吸暂停样打呼、情绪急剧恶化，应带着可核对的分项结果去睡眠门诊或心理科讨论，而不是把网页结论当诊断书。
分享结果给伴侣或同事时，也尽量说「这是 ISI 筛查，近两周困扰偏重」，避免把网页生成的「失眠指数 87 分」当成医学结论。分辨山寨与正规，核心是看结构、时间窗与分层解释是否站得住；ISI 是严重度筛查与追踪工具，不是娱乐指数，更不是确诊证明。