你是否也有过这样的体验？与伴侣发生争执时，明明心里有委屈、有愤怒，但更汹涌的情绪却是一种恐慌——害怕他摔门而去，害怕这段关系就此破裂。这种“一吵架就怕对方离开”的强烈不安，可能不仅仅是源于对当下冲突的担忧，其背后或许隐藏着更深层的心理动因，心理学上常称之为“失去恐惧”。
这种恐惧可能与我们早年的依恋模式有关
如果在成长过程中，我们体验过重要关系的突然断裂或被遗弃的威胁，这种不安全感可能会延续到成年后的亲密关系中，形成一种对关系稳定性过度警觉的心理模式。每一次冲突，都可能不自觉地触发了内心深处的警报：“我可能会再次失去重要的人。” 这让我们在矛盾中更容易妥协、讨好，甚至压抑自己的真实需求，核心目的是为了避免想象中的“被抛弃”。
如何区分正常的担忧与过度的恐惧？
在一段健康的关系中，偶尔担心冲突会影响感情是人之常情。但当这种“怕他走”的恐惧强烈到盖过了其他所有情绪，甚至让你在关系中长期感到如履薄冰、不敢表达真实自我时，就可能需要更深入地审视了。你可以观察一下自己：是否常常为了避免冲突而放弃原则？是否对方的任何冷淡迹象都会让你陷入焦虑？争吵后是否只有对方的安抚才能让你真正平静下来？如果答案是肯定的，那么这种情绪可能已经超出了普通担忧的范畴。
了解自己的情绪模式和依恋倾向，是改善的第一步
了解自己的情绪模式和依恋倾向，是改善的第一步。借助一些专业的心理学工具，例如成人依恋量表（AIS） 或关系满意度测评，可以帮助你更客观地看清自己在亲密关系中的行为倾向和情感反应模式。这些心理测评并非给你贴标签，而是为你提供一面镜子，让你更清晰地理解自己情绪反应的来源。
在理解自我中，寻找关系的平衡点
认识到自己可能存在“失去恐惧”，本身就是一种疗愈的开始。它意味着你可以将那种模糊的恐慌，转化为具体可面对的心理课题。你可以尝试在平静时，与伴侣坦诚地交流这种感受，不是指责，而是分享：“当我们争吵时，我有时会感到非常害怕，这与我的某些经历有关。” 这种基于脆弱性的沟通，往往能增进彼此的理解，将对抗转化为共同面对。
在这个过程中，持续地自我觉察与学习非常重要。除了阅读相关的心理学书籍，也可以尝试一些系统性的自我探索。例如，在橙星云这样的专业平台上，你可以找到涵盖爱情婚姻、人际关系、焦虑情绪等多个维度的心理测评。这些基于SCL-90、16PF等常用量表的科学评估，能为你提供一份关于自身情绪、性格与关系模式的详细报告，帮助你更全面地认识自己。橙星云平台汇聚了丰富的心理资源，旨在为用户提供一个了解内心世界的窗口，许多用户都通过这类科学的自我评估，开启了更健康的亲密关系旅程。
结语：真正的亲密，是安心去拥有的温暖
亲密关系中的安全感，最终来源于稳定的自我内核。当你越了解自己恐惧的根源，越能安抚内心那个害怕被抛弃的小孩，你在关系中就越能保持从容与真实。真正的亲密不是紧紧抓住对方，而是在彼此独立的基础上，依然选择携手同行。当你开始疗愈自己的恐惧，你便会发现，爱不再是担心失去的惶恐，而是一种可以安心去拥有的温暖。