在亲密关系中，不同的人会表现出两种常见的“躲闪”方式：一类是“缺爱型”，即焦虑型依恋；另一类是“疏离型”，即回避型依恋。文章从表现、心理逻辑与可行的自我调整方法出发，帮助读者理解自己在亲密关系里的亲密模式，并建议借助标准化心理测评与练习来看到改变的路径。
焦虑型（“缺爱型”）的特点与应对建议
焦虑型依恋的人常常对关系的安全感高度敏感：
- 对方没回消息会反复查看、脑补对方是否不爱自己；
- 在关系出现波动时容易自责，怀疑“是不是我哪里不够好”；
- 对细微情绪变化极其敏感，频繁需要确认和安慰。
其典型心理逻辑包括“我不够好所以必须拼命表现才能被留下”“放松就会被抛弃”等。为缓解这种状况，可以尝试：
- 在冲动联系对方前自问：这是实际需要还是恐惧在驱动？
- 在关系之外建立安全感来源，如工作成就、兴趣和稳定友谊；
- 借助自尊量表、焦虑自评量表等专业测评，客观了解自身状态。
回避型（“疏离型”）的特点与应对建议
回避型依恋的人倾向于保持距离并独自处理问题：
- 对亲密会感到不适，习惯不把需要讲出来；
- 遇到困难优先选择自己解决，不轻易寻求帮助；
- 被夸奖或被亲近时可能感到尴尬或回避。
深层信念往往是“表达需要会给别人添麻烦”“靠自己更安全”。可以尝试的改变包括：
- 在完全不说与全部承受之间找到中间状态，先分享一点感受；
- 向相对安全的人练习表达简单需求，例如“我有点累，想被安慰一下”；
- 通过人格测验（如大五）理解自己在人际亲和性、神经质等维度的倾向。
为什么焦虑型与回避型常常互相吸引
焦虑与回避的互补使两类人容易走到一起并陷入消耗性的互动：焦虑型渴望靠近，会被回避型的冷静和独立吸引；回避型起初享受被需要，但当被过度依赖时会进一步退开。两者在沟通与情绪需求上的差异会导致误解与拉扯。
理想的方向是双方向安全型靠拢：焦虑型学会不过度依赖对方承担所有情绪；回避型学会给予及时的回应和情绪接纳。实践中可借助亲密关系满意度量表、婚姻质量问卷等测评与针对性的沟通训练。
测评的作用与实践建议
专业心理测评能把散乱的感受系统化，帮助人们识别长期模式与可调整的点。通过测评可以更清晰地看到依恋风格在焦虑—回避—安全维度的分布，以及与焦虑、抑郁等情绪问题的关联。
建议：
- 把测评当作镜子，而非定论；
- 结合练习（情绪日记、冥想、运动、沟通练习）逐步调整；
- 必要时寻求心理咨询以获得更深层的支持与干预。
总结而言，识别自己是“缺爱型”还是“疏离型”只是第一步，更关键的是理解背后的依恋机制，并通过测评与练习一步步向更安全、更平衡的亲密关系迈进。