在咨询与心理测评中，很多困惑来自将“性别认同”和“性取向”混为一谈。两者本质不同：性别认同回答“我在内心里认为自己是谁”，而性取向回答“我会被谁吸引”。
性取向强调你情感与身体上更容易被哪类人吸引，常见类型包括异性取向、同性取向、双性/多性取向和无性取向。科学测评通常从情感亲近偏好、想象与现实中的恋爱对象、身体亲密的期待与舒适度以及长期回顾等角度综合判断；简单娱乐性题目难以给出定论。
性别认同指个体如何体验自己的性别，可能与出生登记性别一致，也可能不一致，或呈现非二元体验。探索性别认同通常需要结合量表与访谈，关注体验是否持续与稳定，而非一时感受。
混淆两者会引发不必要焦虑，例如因为喜欢同性就怀疑自己的性别，或因性别体验与传统印象不同就误以为要改变取向。实际情况可呈现多种组合：性别认同与性取向各自独立，每个人的组合都是可能的。
心理测评能帮助你看见情绪模式、人格与依恋风格，并识别是否伴随焦虑、抑郁或自我否定，但不能替你“决定身份”。专业测评常结合情绪与压力量表（如SCL-90、SDS、SAS）、人格量表（如MMPI-2、EPQ）和依恋量表（如ECR），提供更系统的自我理解。
给出给处于困惑中的人一些建议：
- 先不急于贴标签，可用“目前我更偏向……”来表述，减轻自我审判。
- 记录一段时间的情感与吸引体验，避免依据单次心动下结论。
- 采用相对专业的测评工具，关注整体心理状态（情绪、人际、自我评价），这些比单一“名字”更影响生活质量。
- 若困扰影响睡眠、社交、学习或工作，建议寻求专业咨询师或心理医生的帮助，在安全环境中探讨感受。
性取向与性别认同都是关于“我是谁”和“我想与谁建立怎样的关系”的议题。通过理解情绪、人格、依恋模式与价值观，你可以避免被单一标签束缚，更有力量地活成自己舒服的样子。