很多人在恋爱中会有被情绪或对方牵着走的感觉。感情掌控力并非要控制对方，而是能否在亲密关系中照顾好自己的需要、界限和感受。接下来可把内容当成一份小型心理测试，从多个维度观察自己的模式。
情绪反应：你在等对方冷静，还是会先照顾自己？
情绪调节能力是衡量在冲突或情绪波动时能否做出清晰选择的重要维度。常见反应包括：
- A：情绪主导的主动——秒回长篇，情绪带动行动；
- B：情绪回避的被动——沉默压抑，事后翻旧账；
- C：先停一下，让情绪降下来再沟通——在照顾情绪的基础上做出选择。
若常出现争吵后后悔、总是先安慰对方而忽视自我，说明感情掌控力可能被情绪和对方反应左右。焦虑、抑郁等整体心理状态也会影响恋爱模式。
依恋模式：你在追，还是在逃？
依恋类型（如焦虑型、回避型）深刻影响亲密关系中的主动与被动：
- 偏主动者：担心不被爱，频繁靠近、主动挽回；
- 偏被动者：需要空间，不擅长表达，遇冲突倾向回避。
很多情侣呈现焦虑×回避的组合：一个越追，一个越躲。系统化的依恋测评可以把这些互动模式量化，帮助你看见可以调整的方向。
界限感：主动付出，和过度讨好只差一条线
看似被动的人，可能表现为“主动讨好”。常见表现包括总是迎合安排、默认对方优先、压抑不适感等。这类模式在心理学上与讨好型或依附性人格有关。提升感情掌控力的关键在于学习表达需求与说“不”，把单向付出转为双向互助。
测一测：你的感情掌控力在什么阶段？
推荐的测评方向包括：
- 依恋与亲密关系量表（如 ECR）；
- 情绪与压力评估（如 GAD-7、PHQ-9、PSS）；
- 人格与人际风格量表（如大五、MMPI、EPQ）。
通过结构化测评，你可以把模糊的不适感转化为清晰画像，从而找到针对性的调整途径。
主动也好，被动也罢，你真正需要的是选择权
关键不是你天生热烈或慢热，而是是否拥有选择权。可从三个简单动作开始练习：
- 情绪上来时先停 10 秒，问自己“我真正想要什么”；
- 每周写下关系中的不舒服点；
- 必要时借助专业心理测评，让数据帮助你看清盲区。
当你了解自己的心理模式，就能在各种关系里更稳地做出属于自己的选择。