很多人会在情绪低落、睡眠饮食受影响但又未达到就医标准时，陷入“模糊地带”。抑郁相关的心理测评并非贴标签，而是帮助判断情绪严重程度、对生活的影响以及是否需要专业干预。
常用抑郁量表示例
- SDS 抑郁自评量表：常用于人群筛查，题目涉及情绪、兴趣、睡眠、食欲与体力等，适合自我初步了解。
- PHQ-9：9题量表，广泛用于抑郁筛查，分数区间对应不同严重度，便于判断是否就医。
- BDI 贝克抑郁量表：关注自我评价、内疚、行为退缩等，常用于科研与咨询场景。
- HADS：包含焦虑与抑郁两个分量表，适合分辨焦虑与抑郁主导的状况。
如何正确使用测评
- 按真实状态作答，避免“美化”以免测试失真。
- 关注分数区间对应的风险等级，而非只盯数字。
- 结合时间维度判断：若数周或更久持续中度及以上且影响生活，应尽早寻求专业支持。
- 记住测评分数不是诊断，量表是筛查工具，不能替代专业诊断。
若测评后出现更强烈的无力感或自我否定，说明已承受较大压力，应及时寻求线下医生、心理咨询师或可信赖的线上平台的帮助。
在哪做更专业的免费抑郁测评
网络上测评质量参差不齐，优先选择明确量表来源（如 SDS、PHQ-9、BDI）、提供清晰评分解释并提示“结果仅供参考”的平台。专业平台通常会将抑郁测评与焦虑、自尊、人际敏感等量表结合，提供更全面的心理健康评估与后续建议。
做完测评后可以做的事
- 记录：简要记录近两周的睡眠、饮食与情绪波动，寻找触发点或规律。
- 告知：把自己的状态告诉一个信任的人，减少独自承受。
- 学习：尝试情绪管理、正念或认知行为等简单方法，逐步调整。
- 求助：若测评分数偏高且影响生活，考虑精神科门诊或专业心理咨询，或通过可靠平台寻求系统帮助。
心理测试是关照自己的起点，真正改变来自于你愿意面对与行动。如果你已经阅读到这里，说明你正在为自己做出改变，这本身就是重要的一步。