很多人会说自己“社恐”：不敢打电话、讨厌开会、自助点餐会紧张。但真正的社交恐惧障碍与普通内向不同，关键在于是否在进入人群、被注视或表达自己时出现明显的不适，如心跳加快、脸红、手抖、说不出话或强烈回避等。
评估社交恐惧通常综合主观感受、行为回避程度及对生活学习工作的影响。大致可以分为轻度、中度和重度：轻度者在紧张时仍可完成社交任务；中度开始明显回避并在高压场景焦虑显著；重度则已严重影响功能，可能需要尽快寻求专业帮助。
常见用于测评社交焦虑或社恐的量表包括：
- LSAS（利波维茨社交焦虑量表）：评估不同社交情境下的焦虑与回避。
- SIAS（社交互动焦虑量表）：关注与人直接互动时的焦虑体验。
- SPS（社交恐惧量表）：聚焦被他人审视时的恐惧。
- SAS（焦虑自评量表）：评估整体焦虑水平，帮助区分普遍焦虑与社交为主的焦虑。
通过测评判断社恐等级时，应关注三个维度：情绪体验强度（大多数场景还是特定情境）、回避频率（是否经常通过推拖躲避社交）以及对生活的影响（是否影响考试、工作、关系等功能）。专业平台通常会将社交焦虑、人际关系、焦虑抑郁等量表组合使用，以获得更全面的判断。
测评之后可采取的做法包括：
- 调整认知：用测评结果理解原因，避免自责，识别可能的低自我评价或对他人目光的放大。
- 练习“可控社交”：从安全的小情境开始，逐步积累成功经验，如在熟人面前多说一句话、在会议上提简短问题等。
- 留意情绪波动：若焦虑或抑郁量表得分偏高且持续超过两周，伴随睡眠或食欲变化，建议寻求专业咨询或就诊。
结构化测评平台可以提供报告解读与资源指引，帮助你看到在哪些情境更易紧张、回避模式与心理资源，从而制定更有针对性的改善策略。真正有价值的社恐等级评估，不是简单贴标签，而是帮助你识别问题场景、行为模式和可用的应对路径。