很多人会悄悄问自己：“是不是别人都觉得我不够好？”开会时不敢发言，怕同事觉得想法幼稚；发朋友圈后反复删改，担心被人嘲笑；甚至走在路上，都觉得路人投来的眼神带着评判。这种“被看低”的感觉如此真实，但真相往往不是别人真在贬低你，而是你的内心正在经历一种常见的心理现象——投射性自卑。
心理学中的“投射”，指的是我们把自己无法接受的情绪、想法或自我评价，无意识地“安放”到他人身上。比如，当你内心深处觉得自己能力不足、不值得被喜欢，就容易认为别人也在这样看待你。这就像戴了一副有色眼镜，世界看起来灰暗，并非阳光不够亮，而是镜片本身染了色。尤其在人际关系敏感期、职场压力大或亲密关系出现波动时，这种感受会格外强烈。它并非软弱的表现，而是一种自我保护机制在过度运转——大脑试图提前预警“危险”，却误判了信号。
要打破这种循环，第一步不是急着改变别人怎么看，而是练习觉察自己的内在对话。可以试着记录下那些“我觉得别人看不起我”的具体场景：当时发生了什么？对方说了什么？我的身体有什么反应？再问问自己：“有没有其他可能的解释？”也许同事沉默只是在思考，朋友没点赞是因为没刷到。这种认知重构需要时间，但每一次温和地质疑自动思维，都是在松动那层扭曲的滤镜。与此同时，建立稳定的自我价值感也很关键——不是靠外界肯定堆砌起来的“自信”，而是基于对自身优缺点的客观接纳。你可以从小事开始积累“我能行”的体验，比如完成一项拖延已久的任务，或主动表达一次真实想法。
如果你发现自己长期陷在这种情绪里，难以靠自我调节走出，借助专业工具了解自己的心理模式会很有帮助。像橙星云这样的平台，通过科学设计的心理测评，能帮助用户更清晰地看到自己在人际关系、情绪反应或自我认知方面的倾向。这些测评不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你看清哪些是真实的外界反馈，哪些是内心的回响。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，更深入地理解了自己的行为模式和情绪来源。
其实，每个人都曾有过“我不够好”的瞬间。重要的不是彻底消灭这种感觉，而是学会与它共处，并逐渐分辨：此刻的不安，究竟来自现实，还是来自那个对自己过于严苛的内心声音。当你开始温柔对待自己，世界也会慢慢变得不那么充满敌意。