你有没有过这样的体验：同事皱了下眉，就认定对方对自己不满；朋友回复消息慢一点，就开始怀疑是不是说错了话；伴侣语气平淡，心里立刻警铃大作……这种习惯性解读他人表情、语气甚至沉默的行为，在心理学上常被称为“读心术”（Mind Reading）——一种常见的认知偏差。它看似是“敏感”或“共情力强”，实则容易引发误解、焦虑，甚至破坏关系。
“读心术”并非真正的超能力，而是一种未经验证的内心推断。大脑为了快速应对社交情境，会自动填补信息空白，但这些填补往往基于过往经验、情绪状态或潜在不安全感。比如，一个在成长过程中经常被否定的人，更容易将中性表情解读为批评；而处于高压力职场环境中的人，则可能把领导的沉默理解为不满。久而易之，这种思维模式会形成“确认偏误”——只关注支持自己猜测的细节，忽略其他可能性，让误会越滚越大。
要减少这种无意识的“读心”行为，关键在于建立“现实检验”的习惯。当脑海中冒出“他肯定觉得我不好”这类念头时，不妨先停一停，问自己三个问题：这个想法有确凿证据吗？有没有其他更合理的解释？如果是我最好的朋友遇到同样情况，我会怎么劝他？这种自我对话能有效打断自动化思维。此外，直接沟通往往是破除猜测最有效的方式。一句温和的“你刚才好像有点沉默，是有什么想法吗？”远比内心上演十集心理剧更接近真相。
值得注意的是，过度解读他人情绪有时也反映出对自身情绪觉察的不足。当我们不清楚自己此刻的感受或需求时，就容易把注意力投射到他人身上，试图从外部寻找“答案”。这时，花点时间向内看——记录情绪日记、练习正念呼吸，或通过科学的心理测评工具了解自己的情绪模式和人际倾向，都能帮助我们更清晰地认识自己，从而减少对外界的过度揣测。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的测评项目，累计已为数百万用户生成个性化报告，帮助人们从数据中看见自己思维与行为的惯性。
其实，人与人之间的理解本就不该建立在“猜”之上。放下读心术，不是变得迟钝，而是选择用更真实、更开放的方式去连接彼此。当你不再忙着解读别人的微表情，或许反而能听见对方真正想说的话。