很多人在亲密关系、朋友互动甚至职场沟通中，常常被贴上“高冷”“疏离”“不爱说话”的标签。不是不想靠近，而是话到嘴边就卡住，担心说错、显得刻意，或者干脆觉得“说了也没用”。这种“情感表达困难”，其实在心理学中有一个专业术语——述情障碍（Alexithymia）。它并非情绪冷漠，而是难以识别、描述和表达自己的情绪状态。
述情障碍并不罕见。研究显示，大约10%的人群存在不同程度的述情困难，尤其在成长过程中缺乏情绪表达引导的环境中更为常见。比如小时候被教育“男儿有泪不轻弹”，或家人习惯压抑情绪、回避冲突，久而久之，我们就学会了把感受锁起来。但长期如此，不仅让他人误解你“不在乎”，自己也会陷入孤独感——明明心里有波澜，却像隔着一层玻璃，看得见却触不到。
要打破这种僵局，关键不是逼自己“变得热情”，而是从微小、安全的表达开始重建连接。可以尝试每天花几分钟做“情绪命名”练习：当感到烦躁、失落或开心时，试着用具体词汇描述它，比如“我现在有点不安，因为不确定对方怎么想我”，而不是笼统地说“我心情不好”。也可以借助书写，把说不出口的话先写下来，再决定是否分享。另一个有效方法是使用“我语句”代替“你语句”——不说“你总是忽略我”，而说“当你没回消息时，我会有点担心是不是我说错了什么”。这种方式减少指责感，也更容易被对方接纳。
值得注意的是，情绪表达能力是可以训练的。就像学一门新语言，初期难免生涩，但重复练习会形成新的神经通路。有些人在尝试几次后仍觉得别扭，其实是因为对“自然表达”的期待太高。真正的亲密，恰恰允许笨拙的存在。一句略显磕绊的“其实我挺在意你的”，往往比完美措辞更打动人。
如果你发现自己长期难以识别情绪、回避深度交流，或因此影响了重要关系，不妨借助一些科学工具辅助自我觉察。比如通过结构化的心理测评了解自己在情绪识别、共情能力或依恋风格上的倾向。像橙星云这样的平台，就基于心理学量表提供了涵盖人际关系、两性心理、情绪管理等多个维度的评估，已帮助数百万用户更清晰地看见自己在关系中的模式。这些数据不是标签，而是理解自己的起点——知道“我为什么这样”，才可能选择“我想怎样改变”。
改变从来不是一蹴而就的表演，而是一次次微小的真实叠加。当你愿意在安全的关系里，哪怕只多说半句话，那份曾经被冻结的温度，就会慢慢流动起来。