很多人出差或旅行时，明明订了安静舒适的酒店，却整夜辗转反侧——窗帘缝隙透进一丝光就心慌，走廊脚步声一响就警觉，甚至总觉得房间“不干净”“不安全”。这种在陌生环境中难以放松的状态，其实是一种常见的心理反应，心理学上称之为“环境适应性焦虑”。它并非软弱或矫情，而是大脑在面对不确定性时启动的自我保护机制。
人类进化过程中，对陌生环境保持警惕有助于规避危险。但现代社会里，这种本能有时会过度激活，尤其当个体本身敏感、近期压力较大，或曾有过负面住宿经历时，更容易触发强烈的不安感。比如有人会反复检查门锁，有人必须把行李按特定方式摆放才安心，还有人干脆整晚开着灯睡觉。这些行为背后，其实是对“失控感”的补偿——通过控制细节来重建心理安全感。
应对这类焦虑，可以从几个层面入手。首先是物理环境的微调：带上熟悉的物品，比如自己的枕套、小香薰或常听的白噪音音频，能快速建立“熟悉感锚点”；入住后花几分钟熟悉房间布局，确认门窗锁闭状态，也能有效降低潜意识里的威胁感知。其次是心理策略：尝试把注意力从“防范危险”转向“体验新环境”，比如观察窗外街景、记录房间有趣的装饰细节，用好奇心替代戒备心。如果焦虑感持续强烈，影响到日常功能，可能提示存在更广泛的适应障碍或广泛性焦虑倾向，这时借助专业工具了解自身状态会更有帮助。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评能帮助用户识别焦虑来源——比如是源于人际关系敏感、安全感缺失，还是过往创伤被触发，从而提供更有针对性的调节建议。目前已有数百万用户通过类似方式更清晰地理解自己的情绪模式。
值得注意的是，这种不适感往往与个人生活阶段密切相关。职场新人第一次独自出差、刚结束一段亲密关系的人独自旅行、甚至新手父母首次短暂离开孩子外出，都可能放大对陌生空间的排斥。这时候不必强求自己“立刻适应”，允许自己有过渡期，比如先选择连锁品牌酒店（标准化服务能减少不确定性），或预订含早餐的房型增加白天活动节奏，都是温和的缓冲方式。
其实，每一次对陌生环境的适应，都是心理弹性的一次锻炼。当我们学会在不安中安放自己，不仅旅途会更从容，面对人生其他“陌生时刻”——比如换工作、搬家、开启新关系——也会多一分底气。毕竟，真正的安全感，从来不是来自环境的绝对可控，而是内心那份“即使不确定，我也能应对”的笃定。