很多司机或骑行者都有过这样的体验：明明路况正常，却手心冒汗、心跳加速；一听到后方喇叭声就紧张得握紧把手；甚至只是想到要上路，就开始反复检查车况、路线，生怕出一点差错。这种“驾驶焦虑”其实并不罕见，它属于特定情境下的焦虑反应，背后往往与过往经历、性格特质或对失控的恐惧密切相关。
心理学研究发现，约有15%的成年人在驾驶过程中会经历中度以上的焦虑情绪，尤其在新手期、事故后恢复期或高压生活阶段更为明显。
驾驶焦虑的核心，常常不是技术问题，而是心理上的“灾难化思维”——大脑自动把小概率事件放大成必然结果：“万一刹车失灵怎么办？”“如果突然窜出个孩子我刹不住……”这类想法一旦形成循环，就会激活身体的应激系统，引发肌肉紧绷、注意力狭窄等生理反应，反而增加操作失误的风险。
值得留意的是，这种焦虑有时也折射出更广泛的生活压力。比如职场长期高压的人，可能在驾驶时更容易被激怒或过度警觉；亲子关系紧张的家长，也可能因担心孩子安全而对出行格外敏感。理解焦虑的来源，是缓解它的第一步。
应对驾驶焦虑，关键在于重建“可控感”。可以尝试在出发前做几分钟深呼吸，用腹式呼吸激活副交感神经，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换回平静状态。同时，避免边开车边处理复杂情绪或激烈对话——驾驶需要认知资源，情绪负荷过重会显著降低反应能力。
对于反复出现强烈焦虑的人，不妨记录下每次触发点：是隧道、高速、夜间，还是变道？识别具体诱因后，再通过渐进暴露（比如先在空旷路段练习变道）逐步脱敏。此外，保持规律作息和适度运动也能从整体上提升情绪稳定性，让神经系统不那么容易“拉警报”。
如果你发现这种焦虑已经影响到日常出行，甚至开始回避开车，或许值得借助专业工具更深入地了解自己的心理状态。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖焦虑、压力管理等多个维度的科学测评，累计已为数百万用户生成个性化报告。通过标准化问卷，你能看清自己在情绪调节、风险感知等方面的倾向，从而更有针对性地调整应对策略。
毕竟，了解自己，才是掌控方向盘之外，另一项重要的“驾驶技能”。
真正的安全，不仅来自熟练的技术，也源于内心的安定。当你学会与焦虑共处，而不是被它驱使，每一次出发都会多一分从容。