很多人发现，只要刷到地震、空难、重大事故的新闻，哪怕自己从未亲历现场，也会整晚辗转反侧、心跳加速，甚至出现情绪低落、注意力涣散的情况。这种现象在心理学中被称为“替代性创伤”——你并没有直接遭遇灾难，却因为高度共情而产生了类似创伤反应。
尤其在信息爆炸的时代，短视频、直播、图文报道无孔不入，我们很容易在不知不觉中“过度暴露”于他人的痛苦之中。那些画面感强、情绪浓烈的内容，会激活大脑中的镜像神经元，让你仿佛身临其境。这不是你“太脆弱”，恰恰说明你拥有敏锐的同理心，只是这份共情需要被妥善安放。
给情绪划一条“安全线”
面对铺天盖地的负面信息，最有效的第一步不是硬扛，而是主动管理自己的信息摄入。比如设定每天只在固定时间段浏览新闻，避免睡前刷手机；看到刺激性内容时，有意识地暂停几秒，问问自己：“我此刻的情绪是出于关心，还是已经被裹挟？”
同时，把注意力拉回现实生活也很关键。规律作息、适度运动、和朋友聊点轻松的话题，都能帮助你重建心理边界。写日记、画画、听音乐这些看似“小事”的行为，其实是在为情绪搭建一个安全出口。当你能稳定自己的状态，才真正有能力去关心他人。
专业支持不是“矫情”，而是自我关怀
如果发现自己长期处于焦虑、易怒、失眠或对世界失去信任的状态，可能已经超出了自我调节的范围。这时候，寻求专业心理支持是非常自然的选择。就像身体感冒了要看医生，心理也需要定期“体检”。
如今，越来越多的人开始通过科学的心理测评了解自己的情绪模式和压力源。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供了涵盖焦虑、人际关系、职场压力等领域的评估工具，帮助人们更清晰地看见自己的心理状态。这些测评并非诊断，而是一种自我觉察的起点——知道“我怎么了”，才能更好地决定“我该怎么办”。
有时候，承认自己被影响了，恰恰是走向恢复的第一步。在这个充满不确定性的时代，照顾好自己的内心，不是自私，而是对生活最基本的尊重。