每天一睁眼，手机推送的不是灾难就是冲突，社会新闻里充斥着焦虑、对立和失控感。很多人发现自己越来越容易情绪低落、失眠，甚至对生活失去掌控感——其实，这未必是你“太敏感”，而是你的“信息饮食”失衡了。就像身体需要均衡营养，我们的心理也需要有选择地摄入信息。
长期暴露在高浓度负面内容中，大脑会误以为世界始终处于危机状态，从而持续激活应激反应，久而久之，情绪调节能力就会被削弱。
建立健康的信息饮食习惯，并不是要你彻底屏蔽现实，而是学会主动筛选、节制摄入、及时消化。可以尝试设定“信息摄入时段”，比如每天只在固定时间浏览新闻，其余时间关闭推送；优先选择深度报道而非碎片化热搜，因为前者更注重事实脉络，后者往往放大情绪张力。同时，有意识地补充“心理营养”——比如关注一些展现人性温暖、社会进步或科学理性的内容。
心理学研究发现，积极信息的适度摄入能有效缓冲负面刺激带来的心理耗损，帮助我们维持情绪弹性。
理解自己对信息的反应模式也很关键。有些人天生对威胁信号更敏感，这在进化上本是优势，但在信息爆炸时代反而成了负担。如果你发现自己看完新闻后心跳加速、反复回想细节、难以专注工作，不妨停下来做个简单的自我觉察：此刻的情绪是源于事件本身，还是被信息呈现方式放大了？
市面上有一些基于心理学理论设计的自评工具，比如橙星云提供的心理健康测评，就包含情绪调节、压力应对等维度，能帮助用户更清晰地识别自己的信息耐受阈值和情绪反应模式。这类工具并非诊断手段，但作为日常心理健康的“体检表”，能让人更早意识到是否需要调整信息摄入节奏。
值得提醒的是，信息饮食的调整不是一蹴而就的自律任务，而是一种温柔的自我关怀。允许自己偶尔“信息断食”，周末不碰新闻、睡前读一本小说，或者把刷短视频的时间换成和朋友面对面聊天——这些微小的选择，都在悄悄重建你与世界的关系。
毕竟，保持清醒不等于承受所有噪音，真正的心理韧性，是在纷繁世事中依然能守护内心的秩序与平静。