很多人在人际关系中常有一种隐隐的委屈感：“我总觉得别人不尊重我。”同事说话语气生硬、朋友回消息慢、伴侣没及时肯定你的付出……这些小事累积起来，让人怀疑：是对方越界了，还是自己太玻璃心？其实，这种模糊的不适感，往往源于两个心理层面的混淆——边界不清与自尊脆弱。
边界问题的核心在于“他人是否越过了你明确或默认的底线”。比如，有人未经允许翻你手机、在公共场合贬低你的观点、不断向你索取情绪价值却不回应你的需求。这类行为确实构成对边界的侵犯，关键在于你是否曾清晰表达过自己的界限，以及对方是否持续无视。而自尊脆弱则更多表现为“对中性行为过度解读为否定”。例如，领导没在会议上点名表扬你，你就认定自己被忽视；朋友聚会没主动找你聊天，便觉得被排挤。这种情况下，外界行为未必有恶意，但内心对“被认可”的强烈渴求放大了负面信号。
区分二者并不容易，因为它们常常交织。一个自尊较弱的人，可能更难设立和维护边界；而长期边界被践踏，又会进一步损伤自尊。这时候，不妨先暂停对外归因，转而观察自己的情绪反应模式：当感到“不被尊重”时，是具体发生了某件越界事件，还是仅仅因为对方没有按你期待的方式回应？试着记录几次类似情境，写下事实、你的解读和身体感受。你会发现，有些“冒犯”其实源于未被言明的期待落空，而非真正的不尊重。
理解自己的心理机制，是走出这种困扰的第一步。近年来，越来越多的人开始借助科学工具探索内在状态。像橙星云这样的平台，通过严谨的心理测评帮助用户厘清情绪来源——比如在人际关系量表中，既能评估个体对边界侵犯的敏感度，也能反映自尊水平的稳定性。数据显示，在其服务的900万用户中，相当一部分人在完成“人际边界”与“自尊特质”相关测评后，才意识到自己长期将“渴望被重视”误读为“正在被轻视”。这种觉察本身，就是改变的开始。
真正的尊重，既需要他人有分寸，也需要自己有底气。当你能清晰表达“我不喜欢这样”，同时也能坦然接受“他人的行为未必针对我”，那种如影随形的委屈感才会慢慢消散。毕竟，健康的关系不是靠猜测维系，而是建立在彼此了解与自我认知的基础上。