你有没有过这样的时刻？发完一条朋友圈，反复看有没有人点赞或评论；工作中做完一个方案，忍不住问同事“这样行吗”；甚至和伴侣吵架后，非要对方说一句“不是你的错”才安心。这种不断向外寻求确认的行为，在心理学上被称为“保证寻求”（reassurance seeking）。它看似无害，实则悄悄消耗着我们的自主感和内在力量。
这种习惯往往源于对不确定性的高度敏感。小时候如果常被否定，或成长环境中缺乏稳定的情感回应，成年后就容易把“被认可”当作安全的锚点。尤其在亲密关系、职场决策或育儿场景中，一旦事情没有明确反馈，焦虑就会冒头，催促我们去问、去求证、去确认。但频繁寻求外部肯定，反而会削弱自我判断力——就像总依赖导航的人，慢慢忘了自己也能认路。
要减少这种行为，第一步不是压抑需求，而是觉察触发点。比如，是害怕被批评？担心选错？还是无法独自承担后果？试着在每次想问“我这样做对吗”之前，先停三秒，问问自己：“如果没人能回答我，我会怎么决定？”这个微小的暂停，就是重建内在信任的开始。也可以用写日记的方式，记录下哪些情境最容易引发不安，慢慢你会发现，很多“必须确认”的事，其实只是情绪在放大风险。
当然，改变需要时间和练习。有些人会借助心理测评工具来辅助自我认知——比如通过科学问卷了解自己在人际关系中的依附风格，或在压力下的应对模式。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖情绪管理、职场适应、亲密关系等多个维度的评估，帮助用户从数据中看到自己的行为倾向。900万用户的使用经验表明，当一个人更清晰地理解“我为什么会这样”，对外部确认的依赖自然会减轻。
真正的安全感，从来不是别人给的那句“你没错”，而是你对自己说：“即使错了，我也能面对。”每一次选择相信自己的判断，都是在为内心的稳定添一块砖。路走得多了，就不怕迷路了。