“你今天讲得真好！”“这方案太有想法了！”——听到这类话，很多人第一反应不是开心，而是慌张：“TA是不是在客套？”“我其实没那么厉害。”这种对赞美的本能回避，背后往往藏着一种深层心理：我们习惯用“我不配”来保护自己免受期待落空的伤害。久而久之，外界的认可像雨滴滑过荷叶，留不下痕迹，也滋养不了内心。
心理学中有个概念叫“自我价值感”，它不完全来自成就，更源于能否坦然接纳他人对自己的正面反馈。当我们总把赞美解读为“场面话”，其实是把别人的善意挡在了心门之外。这种防御机制或许曾帮我们避免失望，却也悄悄切断了建立真实联结的机会。尤其在职场或亲密关系中，长期无法内化积极评价，容易陷入“越被肯定越焦虑”的怪圈——仿佛一旦相信了那些好话，就得永远维持那个“完美形象”。
其实，接住一句赞美，不需要立刻变得自信满满。可以试着从微小练习开始：当别人说“你很细心”，别急着回“没有没有”，而是停顿一秒，轻轻说一句“谢谢，听你这么说我很高兴”。这句话看似简单，却完成了两个动作：一是承认对方的感受真实存在，二是允许自己接收这份正向能量。慢慢地，你会发现自己不再急于否定，而是能更平静地站在“被看见”的位置上。
很多来访者在心理咨询初期都会提到类似困扰。借助科学的心理测评工具，比如橙星云平台上常见的自我认知或人际关系量表，人们常会惊讶地发现：原来自己长期低估了他人眼中的自己。这些基于实证研究的评估，并非为了贴标签，而是提供一面镜子，帮我们看清那些被习惯性忽略的闪光点。截至2025年，已有数百万用户通过这类方式重新理解自己的情绪模式与行为倾向，在职业发展、亲密关系甚至亲子互动中找到更自在的节奏。
真正的自信，不是觉得自己无所不能，而是愿意相信：此刻的我，值得被善意对待。下次再有人对你微笑说“你做得真棒”，不妨深吸一口气，让那句话在心里多停留三秒——你值得拥有这份认可，无需打折。