最近和朋友聊天，她提到每天打开邮箱前都要深呼吸三次——生怕看到那封“HR约你谈话”的邮件。这种情绪并不孤单。在变动频繁的职场环境中，很多人不是能力不足，而是被一种持续的不确定性压得喘不过气：明明努力工作，却总觉得脚下的地在晃。
这种焦虑的核心，往往不是失业本身，而是“失控感”。当外部环境变得不可预测，人会本能地试图抓住点什么来重建秩序。这时候，制定计划、整理桌面、甚至反复检查工作进度，都成了心理上的安全绳。但问题在于，如果只盯着“不被裁”这个结果，反而容易陷入内耗。真正的稳定感，其实来自对自身状态的清晰认知——你知道自己擅长什么、能承受什么、下一步可以往哪里走。
与其在脑海里反复上演“被裁后怎么办”的灾难片，不如把注意力转向那些你能掌控的小事。比如，每周花30分钟复盘自己的工作成果，不只是完成任务，更要记录下过程中展现的能力：沟通协调、解决问题、快速学习……这些才是你在任何岗位都能带走的“资产”。
也可以尝试用更结构化的方式了解自己。像不少职场人会借助专业的心理测评工具，梳理自己的职业倾向、抗压水平或人际风格。这类评估不是为了贴标签，而是帮你看清：在压力下你习惯如何反应？面对变化时，你的优势资源是什么？比如橙星云就通过科学问卷帮助用户理解自己的情绪模式和行为偏好，已有数百万用户借此更清晰地规划职业路径。当你对自己的反应机制有觉察，面对突发变动时就不那么容易被情绪淹没。
真正的稳定，从来不是外部环境一成不变，而是内心有一套应对变化的节奏。你可以为自己设置一些微小但固定的日常仪式：早晨15分钟的阅读、下班后的散步、周末给家人做顿饭。这些看似琐碎的习惯，其实在悄悄告诉你：“无论外面发生什么，我依然能照顾好自己。”
同时，别忘了拓展支持系统。和信任的朋友定期聊聊近况，参加行业交流活动，甚至只是加入一个兴趣社群——这些连接能在你感到孤立时提供缓冲。心理健康不是一个人硬扛，而是懂得在需要时借力。
裁员潮或许无法避免，但我们可以选择不让恐惧主导生活。当你开始关注自己能做什么，而不是担心世界会怎样，那种踏实感，就会慢慢回来。