很多职场人经历过这样的时刻：明明事情已经过去很久，但某个同事嘲讽的语气、领导当众羞辱的眼神，甚至茶水间里一句意味深长的冷笑话，却像卡在脑子里的视频片段，反复播放。夜里睡不着时，白天开会走神时，甚至只是闻到办公室同款咖啡的味道，那些画面就自动跳出来。很多人会自责：“是不是我太敏感了？”“别人都没事，怎么就我放不下？”
其实，这种反复闪回的体验，很可能是心理创伤的一种常见反应。心理学上称之为“侵入性思维”——不是你刻意去想，而是记忆不受控制地闯入意识。尤其在遭遇权力不对等的职场霸凌后，这种反应更为普遍。因为霸凌往往伴随着羞辱、孤立或威胁，会激活大脑的警报系统，让身体长期处于“高度戒备”状态。即使环境安全了，神经系统仍可能误判危险尚未解除，于是不断提醒你“那段经历很重要，要记住”。
这种状态如果持续时间较长，还可能伴随注意力下降、易怒、失眠、回避相关场所等表现。这不是软弱，而是心理在试图处理未被妥善安放的情绪。重要的是，不要独自硬扛。可以尝试记录下这些画面出现的时间、触发点和当时的情绪，这有助于理清模式；也可以找信任的朋友聊聊，或者通过专业方式了解自己的心理状态。
近年来，越来越多人开始借助科学工具辅助自我觉察。比如一些基于心理学理论设计的测评，能帮助人们更清晰地看到自己在压力下的情绪反应、人际边界感或应对风格。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户提供了涵盖职场关系、情绪管理等方向的心理评估，其中不少使用者正是在经历人际冲突后，通过测评发现自己对权威的过度敏感或回避倾向，从而更有方向地调整状态。
你不需要立刻“强大”起来，也不必强迫自己“快点忘记”。允许自己有不舒服的权利，同时温柔地寻求理解和支持，才是走出阴影的第一步。那些反复回放的画面，或许不是在折磨你，而是在提醒你：有些伤，值得被认真看见。