你有没有这样的时刻：朋友一句语气重的话，让你整晚睡不着；同事情绪低落，你比他还焦虑；家人抱怨几句，你就开始怀疑自己是不是做错了什么……这种对他人情绪高度敏感的状态，常被误认为“共情力强”，但其实，它更可能是心理边界模糊的表现。长期如此，不仅容易内耗，还可能在关系中失去自我。
心理边界不是冷漠，而是一种内在的“防护网”——它让你能感知他人情绪，却不被裹挟；愿意关心别人，但不至于牺牲自己的感受。建立边界的第一步，是学会区分“这是谁的情绪”。当对方生气、悲伤或焦虑时，先问自己：“这份情绪属于他，还是已经变成我的了？”很多时候，我们误把别人的课题背在自己肩上，结果越背越沉。试着在心里划一条线：我可以倾听、陪伴，但不必为对方的情绪负责。
练习说“不”，也是边界感的重要体现。很多人害怕拒绝会伤害关系，于是不断妥协，最后委屈的是自己。其实，温和而坚定地表达界限，反而会让关系更健康。比如，“我现在状态不太好，可能没法好好听你讲这件事，我们可以明天再聊吗？”——这既照顾了对方，也保护了自己。真正的亲密，从来不是无底线的融合，而是彼此尊重各自的空间。
如果你发现自己总是难以抽离他人情绪，不妨借助一些工具来更清晰地认识自己。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我意识等多个维度的科学评估。通过4500多万份用户报告的积累，这类工具能帮助你看到自己在共情与边界之间的平衡点在哪里。了解自己为何容易被带动，是改变的第一步。
情绪敏感本身不是缺陷，它让你更容易察觉细微的情感变化，这在很多关系中都是优势。但若没有边界，这份敏感就会变成负担。学会在关心他人和守护自己之间找到支点，你才能既保持温柔，又不失力量。