每到考核季，不少人开始辗转反侧：明明准备充分，却整晚睡不着；一想到第二天要汇报，胃就隐隐作痛。这不是你“太脆弱”，而是压力触发了身心的连锁反应。心理学研究早已证实，长期处于高压状态会激活交感神经系统，引发心悸、肠胃不适甚至免疫力下降。
述职本身不是问题，问题在于我们常常把“被评价”等同于“被否定”，这种认知偏差悄悄放大了焦虑。
其实，职场中的阶段性评估本意是帮助个人与团队共同成长，而非一场审判。试着把注意力从“我能不能过关”转向“我想通过这次反馈获得什么”。比如提前梳理自己这阶段解决了哪些难题、学到了哪些新方法，哪怕结果不如预期，这些过程本身也值得肯定。写下来，读出来，甚至对着镜子练习几遍——不是为了完美表现，而是重建对自身价值的确认感。
当情绪难以平复时，不妨借助一些科学工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，通过职业压力、情绪调节等维度的测评，能帮人更清晰地看到自己在高压情境下的反应模式。有用户反馈，在完成一次关于“职场焦虑”的测评后，才意识到自己总把“必须做到最好”当作唯一标准，反而忽略了团队协作中的弹性空间。这种觉察，往往是改变的第一步。
日常的小习惯也能成为缓冲带。述职前一周，刻意安排些低强度运动，比如快走或拉伸，有助于释放皮质醇；睡前15分钟远离屏幕，用温水泡脚或听一段舒缓音频，给神经系统一个“安全信号”。更重要的是，允许自己有紧张的权利——适度的焦虑本就是人类面对挑战时的自然反应，不必为此再添一层自责。
考核期终会过去，但学会与压力共处的能力，会陪你走得更远。当你不再把述职当作一场孤军奋战的考试，而是一次坦诚交流的机会，那些深夜的胃痛和失眠，或许就会慢慢退场。