你有没有过这样的时刻？发完一条朋友圈，反复刷新看谁点了赞；和同事聊天后，整晚琢磨对方那句话是不是在暗示你不够专业；甚至只是走在路上，也会担心路人是不是觉得你穿得不得体。我们总在心里为别人“配音”，仿佛自己是个编剧，不断揣测他人的想法、评价甚至情绪——这种“读心术”式的推测，其实是一种常见的认知偏差。
心理学上称之为“读心谬误”（Mind Reading Fallacy），即在没有充分证据的情况下，认定自己知道别人在想什么。这种习惯往往源于对不确定性的焦虑，或是低自尊带来的过度警觉。它看似是在“关心他人感受”，实则消耗大量心理能量，还容易引发误会。比如，你可能因为误以为朋友冷淡你而主动疏远，结果对方只是最近工作太忙。这种自我编织的剧情，常常让关系变得更复杂。
要打破这种思维惯性，第一步是觉察。当你发现自己又在脑内上演“他人内心戏”时，不妨停下来问一句：“我有什么确凿证据吗？”很多时候，答案是否定的。第二步，练习把猜测转化为沟通。与其在心里反复推演“他是不是讨厌我”，不如直接、温和地表达：“上次开会后我有点不确定你的想法，方便聊聊吗？”真实的对话，远比内心的剧本更可靠。
当然，理解自己为何容易陷入这种模式也很重要。有些人从小在高要求或情感忽视的环境中长大，习惯了通过“预判他人反应”来保护自己。这种策略在童年或许有用，但成年后反而成了人际交往的枷锁。借助一些科学工具，比如专业的心理测评，能帮助我们更清晰地看见自己的思维模式和情绪触发点。像橙星云这样的平台，就通过涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等维度的测评，让许多用户第一次意识到：“原来我总在替别人做决定，却忘了问问自己真正需要什么。”
停止读心术，并不是要变得冷漠或迟钝，而是把注意力从“别人怎么看我”转向“我如何真实地存在”。当我们不再为想象中的观众表演，才能真正轻松地活在自己的人生里。