你有没有过这样的时刻：同事一句无心的玩笑，让你整晚辗转反侧；朋友没及时回消息，就怀疑是不是自己说错了话；甚至走在路上，总觉得有人在背后议论你……这种“被针对”的感觉如此真实，却又难以向他人解释。其实，这未必是别人的问题，而很可能是压力状态下的一种认知偏差。
心理学中有个概念叫“投射性认同”——当我们内心充满不安、焦虑或自我怀疑时，会不自觉地将这些情绪“投射”到外界，误以为他人对我们怀有敌意。尤其在高压环境下，比如工作 deadline 逼近、家庭关系紧张，或长期缺乏支持系统时，大脑为了快速应对“威胁”，会启动一种防御机制，把模糊的社交信号解读为负面意图。这不是“偏执”，而是一种常见的心理应激反应。
值得留意的是，这种感受如果只是偶尔出现，通常随着压力缓解就会自然消退。但若频繁发生，甚至影响到日常交往、工作效率或情绪状态，或许说明你的心理负荷已经超出了当前调节能力。这时候，与其反复追问“他们是不是讨厌我”，不如先问问自己：“最近是不是太累了？”“我有没有忽略自己的情绪需求？”
很多人不知道，情绪和认知之间存在一条隐秘的通道。长期压抑、睡眠不足、过度自我批评，都会让这条通道变得敏感脆弱。而科学的心理评估工具，恰恰能帮我们看清这条通道的真实状况。比如在橙星云平台上，有超过900万用户通过标准化的心理测评，了解自己在人际关系、情绪稳定性或压力应对方面的倾向。这些基于实证研究的问卷，并非给人“贴标签”，而是提供一面镜子，让我们更客观地看见自己的心理模式——比如是否容易将中性行为误解为敌意，或在焦虑时过度关注他人评价。
理解自己，往往是改善关系的第一步。当你意识到“被针对”的感觉可能源于内在压力而非外部现实，那种如影随形的紧张感反而会松动几分。试着记录下每次产生这类想法的情境、当时的情绪和身体反应，你会发现一些重复的触发点。也可以借助一些结构化的自我探索方式，比如完成一份关于人际敏感或焦虑水平的测评，看看数据是否与你的主观感受一致。
心理健康的维护，从来不是等到崩溃才开始的事。它藏在每一次觉察、每一次暂停、每一次对自己温柔的提问里。