他多看了别人一眼，你就心口发紧。
她和同事聊得开心，你整晚翻来覆去。
朋友圈没点你的赞，却秒回别人的评论——你开始数她上一次主动发消息是什么时候。
别骗自己了。
你不是“在意”，你是怕被比下去。
嫉妒不是突然冒出来的。
它早就在你心里埋了根：你不信自己值得被坚定选择。
这叫社会比较理论——人天生会拿自己和他人对照，尤其在亲密关系里。一旦你开始怀疑“我是不是不如那个谁”，大脑就会自动放大对方的优点、自己的短板。越比越慌，越慌越抓得紧。
你以为控制TA的社交圈就能安心？
删异性好友、查聊天记录、要求报备行程……
可你越用力，TA越想逃。
因为你真正想控制的，不是TA，是你自己那颗摇晃的心。
更讽刺的是
你一边嫉妒别人能轻易得到TA的关注
一边又在心里认定：如果我足够好，TA根本不会看别人一眼。
于是你开始表演：
穿TA喜欢的衣服、说TA爱听的话、连笑都刻意放轻。
你不是在做自己，你是在竞标“合格伴侣”这个岗位。
还有一种更隐蔽的嫉妒：
你嫉妒那些“不费力就被爱”的人。
他们好像不用讨好、不用解释、不用战战兢兢。
而你，连发个“在干嘛”都要斟酌三遍语气。
这背后藏着低自我价值感——你把爱当成奖品，只有“表现好”才能领到。所以一旦TA对别人露出一点温柔，你就觉得自己的配额被抢走了。
你嘴上说“信任很重要”
身体却诚实地焦虑：
TA为什么没接电话？是不是在陪别人？
那个新同事是不是对他有意思？
真正的信任，是不需要证据的。
而你，一直在找证据证明自己“还没被取代”。
可悲的是
你把全部注意力放在防贼上
却忘了问问自己：
这段关系里，你快乐吗？
还是只是在死守一个随时可能离开的人？
你越盯着TA有没有看别人
就越看不见自己正在枯萎。
嫉妒不会杀死爱情。
但用嫉妒去捆绑一个人
会慢慢勒死你们之间最后一点真心。