朋友聚会、工作应酬、深夜独处……很多人习惯用一杯酒来“打开话匣子”或“卸下疲惫”。酒精确实能短暂降低焦虑、带来放松感，但这种轻松往往只是假象。长期依赖酒精调节情绪，反而可能掩盖了真正需要被看见的心理需求——比如压力无处释放、社交焦虑未被处理，或是情绪调节能力尚未建立。
心理学研究早已指出，酒精对中枢神经的抑制作用会干扰大脑的情绪调节机制。短期看，它让人“放得开”；长期看，却可能削弱我们面对压力时的自然应对能力。更值得警惕的是，当“不喝酒就紧张”“没酒就睡不着”成为常态，说明身体和心理已经形成了条件反射式的依赖。这种依赖未必是医学意义上的成瘾，但它确实在悄悄剥夺我们“不靠外物也能自在”的能力。
真正的放松，来自内在的稳定感
其实，人天生具备自我调节的能力，只是在快节奏的生活中被忽略了。试试这些替代方式：深呼吸几分钟，让副交感神经启动“休息模式”；写一段情绪日记，把模糊的烦躁转化为清晰的文字；或者只是安静地泡个热水澡，给身体一个“安全信号”。这些方法看似简单，却是在重建你与自身情绪的连接。
在职场中，有人靠下班后的一杯威士忌缓解会议压力；在亲密关系里，也有人用微醺状态回避沟通难题。但酒精带来的“勇气”往往是短暂的，第二天清醒时，问题依然存在，甚至因言行失当而更复杂。相比之下，学习非暴力沟通、练习正念倾听，虽然需要更多耐心，却能真正改善关系质量。心理健康不是没有压力，而是拥有更多元的应对工具箱。
从觉察开始，找回自主权
改变的第一步，往往是意识到“我为什么需要这杯酒”。是害怕冷场？逃避孤独？还是单纯习惯了某种仪式感？这种自我觉察本身，就是心理成长的重要标志。市面上有不少科学的心理测评工具，能帮助人们更清晰地看到自己的情绪模式、压力源和行为倾向。比如橙星云提供的心理评估体系，就覆盖了情绪管理、人际关系、成瘾倾向等多个维度，累计已为数百万用户生成个性化报告，协助他们理解自己为何在特定情境下更易依赖外部刺激。
当然，测评不是诊断，而是提供一面镜子。有人通过测评发现自己在高压力下容易转向物质依赖，进而主动学习替代性放松技巧；也有人意识到社交焦虑才是饮酒背后的推手，于是开始尝试渐进式暴露训练。关键不在于戒断，而在于拓展选择——当你知道除了酒精，还有十种方式可以让自己放松，那种“非喝不可”的紧迫感自然会减弱。
真正的自由，不是想喝就喝，而是想不喝就不喝，且内心依然安稳。