“今天的工作做得真棒！”“你穿这件衣服特别好看！”——听到这些话，心里是不是立刻踏实了不少？可一旦没人夸，就开始怀疑自己：是不是不够好？是不是做错了什么？这种对肯定的强烈依赖，常被误解为“自恋”。但其实，它更可能是内心某种情感需求长期未被满足的信号。
心理学中有个概念叫“外部确认依赖”：当一个人从小缺乏稳定、真诚的肯定，就容易把自我价值建立在他人的评价上。小时候父母只在你考了满分时才露出笑容，长大后伴侣只有在你表现完美时才给予关注……久而复之，你会觉得“只有被夸，我才值得被爱”。这和自恋不同——自恋者往往坚信自己优秀，无需他人认证；而渴望被夸的人，恰恰是因为内心深处不确定自己是否足够好。
这种状态在亲密关系、职场甚至亲子互动中都很常见。有人恋爱后变得格外敏感，对方一句无心的话都能引发焦虑；有人在工作中反复确认细节，生怕出错失去认可；还有父母总忍不住夸孩子“聪明”，却忽略了努力的过程，无意中让孩子也陷入“必须被夸才有价值”的陷阱。这些行为背后，藏着的是对安全感的渴求，而非虚荣。
要走出这种循环，关键不是逼自己“别在意别人看法”，而是学会从内部建立稳定的自我认同。可以试着每天记录一件自己做得不错的小事，哪怕只是按时起床、认真倾听朋友说话。慢慢地，你会发现自己不需要外界的掌声也能感到安心。当然，这个过程并不容易，尤其当旧有模式已经根深蒂固。这时候，借助一些科学工具来了解自己的心理倾向，会是很有帮助的起点。
比如，通过专业的心理测评，能更清晰地看到自己在情绪调节、人际关系或自我认知方面的特点。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖性格、情绪、亲密关系等维度的评估，帮助人们从数据中照见自己未曾察觉的模式。一位用户曾分享，她在完成“依恋风格”测评后才明白，自己总在关系中寻求过度确认，源于童年的情感忽视。这份觉察，成了她改变的第一步。
需要被夸才安心，不是软弱，也不是矫情，而是心灵在用它的方式告诉你：我需要被看见，被肯定，被稳稳地接住。当我们开始理解这份需求背后的真相，或许就能慢慢把向外索求的手，轻轻放回自己心上——那里，本就藏着足以支撑我们的光。