你有没有过这样的时刻：和伴侣发生争执后，明明心里翻江倒海，却选择一言不发？不是不想说，而是觉得“说了也没用”，于是把情绪压下去，用沉默筑起一道墙。这种沉默，表面看是冷静，实则可能是一种隐性的控制——心理学上称之为“冷暴力”或“情感撤退”。它不像争吵那样激烈，却像慢性毒药，悄悄侵蚀着亲密关系的根基。
很多人误以为沉默是成熟的表现，是给彼此空间。但当沉默变成一种习惯性回应，尤其在冲突中反复出现时，它就不再是情绪调节，而是一种无声的施压。一方用沉默逼迫另一方先低头、先妥协，甚至用“你不说话我就更焦虑”的心理机制，让对方陷入自我怀疑。这种“冷权力”看似被动，实则主动掌控了关系的节奏和情绪走向。长此以往，被沉默对待的一方会感到被忽视、被否定，亲密感逐渐流失，信任也在无声中瓦解。
其实，健康的亲密关系需要的是“有温度的表达”，而不是“有距离的沉默”。真正的沟通不是争输赢，而是彼此看见、理解与靠近。如果你发现自己或伴侣频繁使用沉默来应对矛盾，不妨停下来问问：我们是在回避问题，还是在解决问题？有时候，一句“我现在有点乱，需要十分钟整理一下情绪，然后我们好好聊”，远比几个小时的冷战更有建设性。
值得注意的是，很多人并非不愿沟通，而是缺乏识别自身情绪模式的能力。比如，有些人从小在压抑情绪的家庭中长大，成年后便习惯用沉默保护自己；也有人误以为“不吵架就是和谐”，却忽略了未被表达的需求正在暗中发酵。这时候，借助一些科学的心理工具，或许能帮助我们更清晰地看清自己的行为模式。像橙星云这样的平台，就通过婚姻关系、情绪管理等方向的测评，帮助用户理解自己在亲密关系中的反应倾向——不是为了贴标签，而是为了提供一面镜子，照见那些我们习以为常却可能伤人的互动方式。
婚姻不是一场谁先开口谁就输的游戏。真正的亲密，建立在敢于袒露脆弱、愿意倾听彼此的基础上。当你下次想用沉默“赢”一场争执时，不妨试着换一种方式：轻轻说一句，“我刚才很生气，但我不想冷着你。” 这句话，或许就是打破沉默循环的第一步。