你有没有过这样的时刻？朋友回消息慢了，就觉得对方在敷衍；同事没主动打招呼，就认定自己被排挤；家人一句无心的话，也能让你整晚辗转反侧：“他们是不是根本不在乎我？”
这种反复出现的怀疑，表面看是对他人态度的担忧，背后却可能藏着一种更深层的心理信念——“我不值得被真心对待”。
这类想法在心理学中常被称为“否定性核心信念”，它往往形成于早年的人际经验中。比如童年时期长期缺乏情感回应，或在重要关系中反复经历被忽视、被否定，大脑就会悄悄总结出一套生存逻辑：“别人不会真正关心我，所以我必须时刻警惕。”久而久之，这种信念会像滤镜一样，扭曲我们对现实的解读。明明对方只是今天心情不好，我们却自动脑补出一场“被抛弃”的剧情。
这种思维模式不仅消耗情绪能量，还可能影响亲密关系、职场合作甚至亲子互动。有人因此过度讨好，试图用付出换取关注；也有人干脆筑起高墙，提前推开所有靠近的人。但问题的关键不在于“别人到底关不关心你”，而在于你内心是否相信自己值得被关心。改变的第一步，是觉察到：这个念头，可能不是事实，而是一种习得的反应。
要松动这种信念，不妨尝试记录下那些“被关心”的微小证据。比如同事顺手帮你带了杯咖啡，朋友记得你提过的小事，家人默默为你留了一盏灯。这些细节常常被我们的负面滤镜自动忽略。也可以借助一些科学工具，帮助自己更客观地看清人际互动的真实样貌。像橙星云这样的心理测评平台，就通过大量用户数据发现，在人际关系类测评中，有近四成的人存在类似的“被忽视感”，而经过自我觉察和认知调整后，多数人能逐渐重建对关系的信任感。
理解自己的心理模式，不是为了责怪过去，而是为了给未来多一种选择。当你开始练习用更温和的眼光看待自己与他人的联结，或许会发现：世界并没有那么冷漠，只是你曾戴着一副灰暗的眼镜。