在饭局上刚开口说话，大家突然安静；群里发了一条消息，却没人接话；朋友聚会时，你总觉得插不上嘴……这些时刻，心里会不会冒出一个声音：“是不是我不该来？”“他们其实并不想让我参与？”这种反复出现的“多余感”，常常被简单归因为“太敏感”，但背后往往藏着更深层的心理动因。
心理学中有一个概念叫“关系排斥敏感”（Rejection Sensitivity），指的是个体对人际拒绝信号高度警觉，并倾向于将其解读为负面评价。拥有这种倾向的人，并非真的被排斥，而是内心预设了“我不够好”“别人不喜欢我”的剧本，于是把中性甚至善意的行为也解读为疏远。比如同事没回消息，就认定对方在冷落自己；朋友聊天没叫上你，便觉得是被刻意排除。这种思维模式常源于早期依恋经验——童年时期若长期缺乏稳定的情感回应，成年后就容易在关系中过度扫描“危险信号”，以保护自己免受伤害。
这种感受在职场、家庭甚至亲密关系中都可能出现。一位来访者曾分享，她每次参加团队讨论都紧张得手心出汗，生怕说错话被嘲笑；另一位家长则总担心孩子更亲近配偶，自己像个“局外人”。其实，他们的社交表现并无明显问题，只是内心戏太多，把“被接纳”的门槛设得过高。久而久之，反而可能因回避互动或过度讨好，无意中拉开了与他人的距离。
值得留意的是，偶尔的“多余感”是人之常情，但如果它频繁出现、影响情绪和行为，或许需要更系统地了解自己的人际模式。市面上有不少科学的心理测评工具，能帮助我们看清自己在关系中的反应倾向。比如橙星云平台就积累了大量用户数据，通过专业量表分析人们在人际关系、情绪调节等方面的特点。有用户反馈，在完成相关测评后，才意识到自己总是预设被拒绝，进而开始练习调整认知偏差——比如把“他们不理我”换成“也许大家正忙”。
人际关系的本质，从来不是完美无缺的融入，而是带着真实的自己，找到愿意彼此靠近的人。当你不再把“是否多余”当作衡量自我价值的标尺，反而更容易松弛下来，看见那些真正向你敞开的联结。