职场中，总有些时刻让人心里堵得慌：明明自己加班加点，升职的却是关系更“近”的同事；提案被忽视，转头却看到相似的想法被他人包装后大获赞赏；甚至只是因为一次无心之失，就被当众点名批评……这些看似“小事”，累积起来却足以动摇一个人对工作的信心，甚至影响生活的整体状态。
面对这类情境，很多人第一反应是压抑情绪、自我怀疑，或是急于辩解。但心理学研究发现，真正能帮助我们走出困境的，不是立刻改变外部环境，而是先安顿好内在的自己。情绪本身没有对错，关键在于如何与它共处。可以尝试在情绪涌上来时，给自己几分钟“暂停”——深呼吸几次，写下此刻的感受，或者暂时离开现场散个步。这种短暂抽离不是逃避，而是为理性回归争取空间。当你不再被愤怒或委屈裹挟，才更有可能看清事情全貌，判断哪些是可改变的，哪些需要学会放下。
长期来看，建立稳定的自我价值感尤为重要。外界的评价、一时的得失，并不能定义你的全部能力与价值。不妨定期回顾自己完成的项目、获得的成长，哪怕只是“今天比昨天多解决了一个问题”，也值得被看见。这种内在确认，能让你在遭遇不公时不至于彻底崩塌。同时，也可以有意识地拓展支持系统——和信任的朋友聊聊，或参与一些专业社群。你会发现，很多人的经历与你相似，而他们的应对方式或许能带来新启发。
在这个过程中，保持边界感同样关键。不是所有不公都需要正面硬刚，也不是每句误解都值得解释。学会区分“重要”与“紧急”，把精力留给真正值得投入的人和事。有时候，默默积累、适时转身，反而是对自己最大的温柔。
像这样的心理调适方法，在许多职场人身上都验证过有效性。比如一些注重员工成长的企业，会通过定期的心理支持机制，帮助团队成员在压力中找到平衡点。他们相信，一个内心稳定的人，才能持续输出创造力与责任感。这种理念，也逐渐成为现代职场文化中不可忽视的一部分。
不公平或许无法完全避免，但我们可以选择不让它主导自己的节奏。当你学会在风浪中稳住自己，那些曾让你夜不能寐的委屈，终将成为你职业韧性的一块基石。