辛瑟博士，长年培养美军领导力并协助众多奥运精英应对压力的运动心理学家，新书《先胜心态》中提供了一套实用的蓝图。他介绍了7个步骤，任何人都可以将这些步骤作为日常心理锻炼，以增强自信心和对未来的信心。
想象力可以是一种强大的工具，有助于建立信心
众多研究表明，巧妙地运用想象力可以显著提高运动技能、技术动作，以及任何涉及技术的行为。通过生动地想象自己实现目标动作、目标成就，可以改变自我感知，改变对自己的主观看法。
下面的七个步骤可作为日常心理训练，无需特殊设备或特别才能即可正确执行，让你的神经系统受益于卓越表现的体验。
需要强调的是，每当你用真挚的情感鲜明地想象自己的卓越表现，你的神经系统也会更好地准备在意识分析最少干扰的情况下再次实现相同的表现。
第一步、构建你的个人空间：
想象你自己走进一条铺满地毯的长廊，明亮的灯光，两侧门户众多，如同酒店的房间走廊。走到尽头，你看到一扇门，门上有一个特殊的标志，表示这是通向你个人空间的门，这是你的专属心理训练室。
第二步、前往你的比赛场地：
在你的个人空间里舒适地坐下后，让你的想象力带你前往表现的起点。如果你曾到过那个场地，就用记忆和内在的观点想象自己现在就在那里。如果你从未去过，就利用找到的照片或视频来构建场景。
第三步、准备就绪：
如果你需要做一些热身或调音准备，可以想象自己执行部分准备动作，调动起情绪。观察你所看到的，倾听你所听到的，感知你的感受，一边准备表现材料，再次查看笔记，最后再看一眼即将演奏的乐谱。
第四步、准备开始：
现在，是真正开始的时刻。想象你站在起跑线、讲台，或任何起始位置。你应该感到一种兴奋和期待的混合情绪，尽情感受它。花一分钟来想象你建立起的步调、节奏，以及与观众或客户的连接。
第五步、精彩的关键时刻：
现在，利用你列出的关键时刻清单，用完全的控制、清晰度和情感想象每个时刻。在每个亲身经历的多感官现实场景中，你都展现出无可比拟的表现，成功压制了对手或主导了整个情境，或是感动了你的观众。
第六步、精彩的结束：
每个表演、比赛或演讲都有精彩的结束，想象自己以卓越的表现结束这次活动。你可以想象观众的热烈掌声、你的团队和你一起庆祝，或者你的客户满意地点头。这种结束的想象可以帮助你保持动力，直到实际活动的结束。
第七步、庆祝和回顾：
最后，想象自己庆祝成功，享受胜利的喜悦。你可以想象自己和朋友、家人或同事一起庆祝，或者独自享受这个时刻。然后，回顾你的表现，注意任何你特别喜欢的部分或者你认为可以改进的地方。
这些步骤是一个简单但强大的工具，可以帮助你建立和增强自信心。每次使用它们时，花些时间留意你的感受，看看你是否更加信任自己的能力。记住，心理训练就像肌肉训练一样，需要时间和一致的实践才能看到效果。所以，持之以恒，你会看到你的信心和性能的改善。