手机又亮了。朋友想聊今天的不开心，你却刚结束一天的工作，连晚饭都没吃。
你可以在乎对方，也可以今晚不聊。困难往往不在于知道这句话，而在于开口时怕显得冷漠，于是回了一个“怎么了”，接着又陪到深夜。
把“我不行了”说成对方听得懂的安排
“你总把负能量倒给我”，容易把一次时间冲突变成对朋友的评价。更具体的说法，是说明自己此刻能做什么。
下面是表达示例，不是必须照抄的话术：
“我看到你今天很难受。但我现在需要吃饭休息，今晚不能继续聊。”
如果确实愿意另约，可以接一句：“明天下午我能听你说一会儿。”没有把握，就不要用另一个承诺换取今晚脱身。
也可以区分内容：“工作上的事我能听，但我不想替你判断该不该分手。”你不是要先解决朋友的问题，才有资格结束谈话。
英国心理健康机构Mind的成人支持指南也建议支持者设定界限，现实地看待自己能做的事，需要时休息。
已经聊到一半，也能停下来
开始听了，不等于答应一直听到对方情绪完全好起来。
可以提前说一句：“我还有十分钟，之后要休息。”十分钟只是这次可用的时间，不是心理学规定的倾诉时长。时间到了，可以结束：“今天我先聊到这里。你刚才说的事我听到了，我们以后再聊。”
如果对方继续发很多消息，你不必逐条解释为什么不能继续。把同一个安排再说清楚一次，然后按安排离开手机。每次都追加半小时，很容易让原来的约定失去作用。
有明确、紧迫的人身危险时，应优先联系当地急救或警方，并请能到场的可信任人员协助，而不是只留下“明天再聊”。这也不意味着你必须独自承担处置责任。
朋友关系可以不只有“出事了找你”
减少深夜长谈之后，可以仍然约散步、一起吃饭，或者聊一件普通的小事。Mind的成人支持指南把维持日常交往列为支持的一部分；朋友不需要每次见面都负责一次情绪分析。
如果你愿意帮助对方寻找专业支持，先问：“你希望我陪你找资料，还是今天只想让我听一会儿？”对方愿意时，可以一起整理想问的问题；不要背着他把聊天记录发给咨询师，也不要替他完成心理测评。
如果你已经几次清楚说出限度，对方仍持续辱骂、威胁或要求你随叫随到，可以减少联系，并向可信任的人寻求支持。对方失望，值得被理解；你的休息时间，也不需要靠反复辩论才能成立。