ASRS 结果出来后，先别连着重测。两周功能记录建议记四类，每天两三行即可：
- 睡眠：入睡时间、起床时间、夜醒（次）
- 启动任务：选固定三件（如回邮件、写报告、家务），记计划时长与实际完成时长
- 差错/返工：漏了哪类细节、是否因打断放弃
- 干扰源：咖啡因、酒精、加班、情绪低谷（勾选即可）
周末用一分钟标：哪件任务启动最难、是否比上周略好。工作日与周末分开看，避免把「周日躺平」误读成每天都失控。需要留存对照时，可在橙星云保存 ASRS 报告，与手写记录一并带给门诊。若某天异常（生病、通宵），在页边注一笔，避免误读成「每天都这样」。
记录目的不是自证「有没有病」，而是让医生看见功能变化。两周后仍明显吃力，再预约评估，比空喊分数更有依据。就诊前把记录整理成一页：睡眠均值、三件任务耗时趋势、最常见差错类型，医生扫一眼就能进入正题。
纸质本与手机备忘录二选一即可，关键是连续两周、字段固定，方便复诊对照趋势。