最近两周情绪持续低落、对以前喜欢的事提不起兴趣、睡眠和食欲也跟着变差，这类状态下想用一个标准化工具先了解一下自己的情况，抑郁自评量表（SDS）是常见的起点选择。但它不是所有人在所有状态下都适合做的工具，选对时机比选对量表本身更重要。
适合先做一次的几种情况
如果你已经注意到情绪低落持续了一段时间，不是某一天心情不好，而是连续多天甚至更久都感觉沉重、疲惫、没有动力，这种持续性的低落状态适合用SDS做个初步了解。它能把情绪、睡眠、食欲、精力这些感受量化成一个分数，帮你判断当前的严重程度大致在哪个区间。
如果你正在咨询或就诊过程中，医生或咨询师需要一个标准化的基线数据，SDS也适合作为初次评估的一部分，后续复测时可以对照变化。此外，如果你只是想对自己近期的心理状态做个常规了解，没有明显不适，把它当作一次自我观察也没有问题，前提是理解分数只是参考，不是结论。
如果低落状态已经持续了一段时间，但没有明显恶化，也可以把SDS当作定期自我观察的工具，比如每隔一到两周测一次，通过对比几次分数的走势，判断状态是在好转、维持还是继续下滑，这种趋势观察比单次分数更有参考价值。
暂时不适合直接做的情况
如果当下正处于急性情绪危机，比如刚经历重大打击、有强烈的自伤或伤害他人的冲动，这个时候更需要的是立刻联系专业人员或危机热线，而不是先填一份量表再等结果。量表的反馈是滞后的，无法应对紧急状况。
如果你正处于急性丧失事件的最初阶段，比如亲人刚离世、感情刚破裂，短期内出现的悲伤、麻木、食欲下降属于正常的应激反应，这时候填SDS大概率会得到偏高的分数，但这个分数更多反映的是应激状态，而不是稳定的抑郁水平，参考价值有限，等情绪相对平稳后再测会更准确。
如果本身阅读理解或自我觉察存在困难，比如认知功能明显受损、语言理解有障碍，自评量表依赖本人对题目的准确理解和如实回答，这种情况下自评结果的可靠性会打折扣，更适合由专业人员通过访谈方式评估。
还有一种情况容易被忽略：如果刚喝过酒、刚服用会影响情绪或判断力的药物，这时候的感受和判断都不太稳定，测出的分数很难代表平时的真实状态，等状态清醒、平稳之后再测，结果会更可靠。