情绪像风暴一样来的时候，人最先失去的通常不是理智，而是节奏。你可能一下子很想说很多话，也可能什么都不想碰，只想躲开。这个时候最容易出问题的，就是急着处理外面的事情，却没有先把自己稳下来。想在情绪上头时马上想通，往往很难。
更实际的做法，是先给自己一个“定锚”的动作。有人适合先停下来呼吸，有人适合先离开刺激源，有人适合先把脑子里那团混乱写出来。动作不需要复杂，重点在于它能提醒你：我现在先不跟情绪正面硬撞，我先让自己站稳一点。
很多人之所以总被情绪卷走，不是因为情绪太多，而是因为平时没有给自己准备过稳定的方法。真等到风暴来了，再临时找办法，往往已经太晚。提前知道自己在什么情况下最容易失控、哪一种方式最能让自己慢下来，本身就是一种很重要的保护。
所以“成为自己的定锚”并不浪漫，它更像一种顺序感。先让自己不继续被推着走，再决定要不要表达、怎么表达、现在最该处理什么。顺序一稳，很多情绪就不会把你整个人卷跑那么远。