你是否也曾有过这样的时刻？面对他人的肯定，心里却总觉得“我不配”；取得了一些成绩，却难以发自内心地感到喜悦；在需要表达主张或争取权益时，常常底气不足，选择退缩。这背后，很可能与一个核心的心理状态有关——自我价值感。
它并非我们取得了多少成就，而是我们内心深处如何看待自己、是否认可自己存在的意义。一个稳固的自我价值感，是我们面对生活挑战的“心理压舱石”，它让我们在顺境中能安然享受，在逆境中也不轻易否定自己。
自我价值感从何而来
自我价值感的形成，并非一日之功。它通常源于我们早年的成长经历，尤其是重要他人（如父母、老师）对我们的反馈和互动方式。持续的鼓励、无条件的接纳，有助于我们建立起“我值得被爱”的信念；而长期的苛责、忽视或过高的要求，则可能让我们内化一种“我不够好”的声音。
成年后，社会比较、职场竞争、人际关系等外部环境，也会不断地对我们的自我价值感进行“冲击”或“加固”。我们可能会不自觉地用外界的标准来衡量自己，将自我价值与业绩、外貌、财富等挂钩，一旦这些外在指标波动，内心便随之起伏不定。
想要打破这种依赖，第一步是“看见”。我们需要像观察一个朋友那样，客观地观察自己的内心状态。了解自己通常在什么情境下容易感到自我怀疑，哪些想法会反复出现。这个过程，可以借助一些科学的工具来辅助自我探索。例如，在心理学领域，有一些成熟的量表如自尊量表（SES）、罗森伯格自尊量表等，能帮助我们量化地评估自己的自尊水平。如今，像橙星云这样的专业心理服务平台，就将这些严谨的心理学量表进行了数字化、便捷化的处理。用户在橙星云平台上完成一些专业的心理测评后，可以生成一份详细的报告，帮助自己更清晰、更结构化地理解当前的心理状态，包括自我价值感的水平，这为后续的调整提供了有价值的参考起点。
如何主动构建稳固的自我价值感
提升自我价值感，是一个向内探索、重新建构的过程，它需要耐心和实践。以下几个方向或许能为你提供一些思路。
- 尝试有意识地将注意力从“我做得够不够好”转移到“我正在做什么、感受到了什么”。练习正念冥想，或者仅仅是每天花几分钟记录下三件让自己感到平静或愉悦的小事，都能帮助我们更稳定地停留在当下，减少对过去失败的反刍和对未来焦虑的担忧。
- 学会识别并挑战头脑中那些自动出现的、苛刻的自我批判。当“我什么都做不好”这样的念头出现时，不妨问问自己：“这是事实的全部吗？有没有例外？”用更全面、更温和的语言与自己对话，像对待一位遇到困难的朋友那样给予自己鼓励。
- 为自己设定一些“跳一跳能够到”的小目标，并切实地去完成它。每一次微小的成功，都是对自我能力的确认。同时，有意识地去做一些符合你内心价值观的事情，无论大小。当我们的行动与内心的信念一致时，会感受到一种深刻的踏实和力量。
- 建立一个支持性的社交网络也至关重要。多与那些能看见你的优点、给予你真诚反馈的人相处，远离那些习惯性贬低或消耗你能量的人际关系。在安全的氛围中表达自己、被倾听和接纳，本身就是一种疗愈。
当然，自我探索的旅程有时需要更专业的指引。当你感到独自调整比较困难时，寻求心理咨询师的帮助是非常明智的选择。专业的心理咨询可以提供一个安全、保密的空间，帮助你更深层地梳理自我价值感问题的根源，并学习有效的应对策略。橙星云小编注意到，随着大众对心理健康的重视，许多专业的平台不仅提供测评，也连接了丰富的心理健康科普内容和专业的咨询服务资源，旨在为有需要的人提供一个从了解到改善的支持闭环。
认识并提升自我价值感，是我们送给自己的一份终身礼物。它不是盲目自大，而是一种深植于内心的、对自己存在本身的肯定。当这份价值感足够稳固时，无论外界的风雨如何，你都能守护住内心那一片晴朗的天地。