很多人一听到“撒娇”，脑子里马上浮现出软萌声音、刻意嗲气，甚至有点“装”的感觉。于是干脆给自己贴上标签：我不适合撒娇，我性格直，不会这些。
但从心理学的视角看，撒娇本质上是一种“亲密沟通方式”——在安全关系里，用更柔软、更脆弱、更真实的一面，去表达需求、索取关注、增加连接。这和“做作”是两回事。
是否会撒娇，往往和你的依恋类型、自我价值感、人际界限感都有关系。很多人在做一些专业心理测评，比如依恋类型量表（ECR）、人际信任量表时，会意外发现：自己“不会撒娇”，背后往往藏着“我不值得被宠”“我怕麻烦别人”之类的深层信念。
你可以先在心里默默回答几个问题：
- 当你不舒服时，你更习惯自己扛，还是自然地向亲近的人求助？
- 遇到委屈，你是“强撑着笑笑”，还是能说出“我现在就想被你抱一下”？
- 你表达需求时，会紧张、愧疚，还是觉得这很正常？
如果你常常选前者，说明你可能离“撒娇达人”，还差一点点安全感和练习。
在心理咨询和心理测验里，亲密关系能力是一个非常重要的维度。它不会直接写成“会不会撒娇”，但会分散在很多指标里。
例如：
- 依恋类型：焦虑型依恋的人，可能会用“过度黏人”的方式去确认安全；回避型依恋的人，则极少示弱，更不会撒娇。
- 情绪表达：在情绪智力量表（EQ）、情商测评中，如果“情绪表达”“人际敏感”得分偏低，多半意味着你不太会把真实感受说出来。
- 自尊与自我价值：一些自尊量表（如RSES）中，如果你对自我评价偏低，常常觉得“自己不配被对方哄”，那自然也不会放心大胆地撒娇。
很多用户在橙星云做亲密关系、依恋类型、情绪管理等心理测评时，会惊讶地发现：自己不是“天生不会撒娇”，而是长期习惯了“压抑需求”。测评报告里会用比较专业的方式，呈现你在依恋安全、情绪调节、自我接纳等方面的特点，这些都和“撒娇能力”直接相关。
如果你愿意把“撒娇”理解为一种“可练习的心理技能”，那你就已经迈出了改变的第一步。
不需要复杂表格，这里给你一份“日常版自测”。看看下面这些描述，你更贴近哪一边：
- 表达需求时
- A：我会直接说“我现在很累，想你抱抱我”
- B：我会说“算了，没事”，心里却很希望对方懂
- 争吵之后
- A：我会小声说“我很难过，你来哄哄我好不好”
- B：我装作冷静，把话题扔到角落里不再提
- 寻求安慰时
- A：我会发信息说“今天过得很糟，你能听我唠叨两句吗？”
- B：我会干脆把情绪吞回去，告诉自己“别矫情”
- 被拒绝时
- A：会有点失落，但依然敢于下次再表达
- B：会觉得丢脸，以后都不敢再开口
如果你在多数情境里，更接近A，那你已经相当接近“撒娇达人”：你能识别自己的感受，也允许自己向他人发出“我要被照顾”的信号。
如果更靠近B，也不用给自己贴“冷漠”“不会爱人”的标签，在不少焦虑、抑郁、人格倾向等量表中，这类表现往往和“过度自立”“情绪压抑”相关，是一种长年形成的保护策略。而保护策略，是可以在安全环境里慢慢松动的。
很多专业心理测试，比如人际关系量表、亲密关系问卷、情绪管理测评，都会从不同侧面呈现：你对亲密、依赖、示弱、被拒绝的感受模式。通过这些结果，有经验的心理师或者平台的报告解读，能帮助你更清晰地看到：你不是不会撒娇，而是学会了“优先照顾别人，忽略自己”。
不需要一下子变得很“嗲”，也不必模仿别人说话的语气。更重要的是练习：在关系中自然地表达“我在乎你，也希望被你在乎”。
一些实用的小练习：
练习一：把“情绪”说清楚，而不是只说“没事”
很多人的口头禅是“我没事”，其实心里翻江倒海。可以试着这样改写：
- “我现在有点失落，想和你说说。”
- “这件事让我觉得被忽视了，我有点难过。”
这已经是很高级的“温柔表达”，也是撒娇的基础。
练习二：从小需求开始，而不是一下子讲“心里话大爆炸”
比如：
- “今天下班能来接我吗？见到你我会安心很多。”
- “我最近压力有点大，你能偶尔多抱抱我吗？”
这类表达在一些情绪智力测验（EQ）里，属于“善用他人资源”“良好支持系统”的表现，是健康心理的重要指标，而不是“矫情”。
练习三：允许自己“被看到”
可以找一个你相对安全、信任的人，哪怕是一位咨询师，或者在一个专业的心理测评平台里，认真地回答关于亲密关系、人际敏感、自我价值的题目。很多人反馈，在橙星云做亲密关系、情绪管理、自我认知等测评时，被一个个问题“温柔戳中”，那种被理解和被看见的感觉，会慢慢松动旧有的防御，给“撒娇”留下空间。
橙星云目前已经累计生成了数千万份心理测评报告，覆盖了职业发展、性格气质、爱情婚姻、青少年与亲子关系、焦虑抑郁、人际关系等多个方向。通过这些科学问卷和量表（包括常见的焦虑自评量表SAS、抑郁自评量表SDS、人格相关量表等），不少人第一次更系统地看到自己的情绪模式和亲密需求，而这，正是练习撒娇的心理地基。
会撒娇的人，并不是“更幼稚”，而是更敢于在关系里放下盔甲，让自己偶尔变成“被保护的一方”。
从心理健康角度看，适度依赖、主动寻求支持、勇敢表达脆弱，都是良好心理弹性的表现。无论你是单身、在亲密关系中，还是已经步入婚姻和家庭，人际中的这些能力，都会极大影响你的幸福感。
如果你愿意，可以把“成为撒娇达人”当成一个小目标：学会看见自己的需求，学会用温柔、不指责的方式说出来，学会允许自己被在乎、被安慰、被宠爱。
而在这个过程中，不妨借助一些科学的心理测试、心理测评工具，配合专业的量表与报告，让自己不再只是“凭感觉摸索”，而是更有依据地了解：我到底是怎样爱与被爱的。 当你越了解真实的自己，撒娇就不再是一种技巧，而会变成一种自然、本能、让人舒服的亲密能力。