很多人表面上看起来生活、工作正常，但内心常有否定自己的声音：别人夸你你归因于运气，做错小事就自责，哪怕努力也觉得“不够格”。长期如此会消耗自我价值感，使人更在意他人评价、回避尝试新机会。这并非单纯“想太多”，而是与自尊和自我价值感直接相关，可以被识别与调整。
这种反复否定自己的声音往往来自早年经历和后续的环境：童年被比较或批评、成长中缺少支持、在职场或亲密关系中感受被忽视，都会在脑中形成“内在评委”，对自己苛刻打分。即使外部反馈正面，内在评委仍会认为“他们只是客气”。
在心理学中，自我否定与自尊、抑郁、焦虑等变量相关，常用量表包括自尊量表（RSES）、抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）等。大量测试数据显示，自我否定严重的人常在SDS、SAS上得分偏高，在RSES上得分偏低，更易出现低落和过度担忧。
心理测评通过成熟的量表把主观体验量化，可评估自我价值感、情绪稳定度、人际敏感程度、自我接纳水平等维度。临床和咨询中常用的工具还包括SCL-90、HADS、EPQ、MMPI等，从不同角度映射个体自我观和情绪状况。标准化测评能帮助你看到自己在各维度的位置，而不是仅凭感觉做判断。
对经常否定自己的人来说，自我价值评估量表的意义在于：把模糊的“我很差”变成具体维度的得分；同时识别优势与资源，明确可练习和改进的方向；为后续自我成长或心理咨询提供参考。橙星云整合了大量专业量表，用户可通过手机完成系统测评，并获得可对比的人群参考数据。
拿到测评结果后，不必惊慌或急于给自己贴标签。更有益的做法是把结果当起点，尝试具体改变：区分“我做得不好”与“我这个人不好”；当内在评委出现时，补一句“我在学习中”；列出曾经完成的成就，用事实平衡长期自我贬低；在人际关系中练习表达需求，减少迎合与压抑；若量表显示明显焦虑或抑郁倾向，可考虑更系统评估或寻求专业帮助。
认识自己是改变的起点。心理测评并非娱乐，而是提供温和、可操作的自我了解路径。若你常在心里否定自己，给自己一次专业的自我价值评估，或许会看到比“我不够好”更温柔的真相。