明明以前脾气不算差，最近却动不动就想爆发：一句不合心意的话就烦躁，同事多问两句就想吼人，家人关心两句也觉得压力很大。很多人以为自己只是“火气大”，其实，这种“易怒型”状态，很可能和焦虑有关。
在心理咨询中，经常会遇到这样的来访者：不觉得自己“很焦虑”，也没有明显的恐慌，却总处在“忍不住想发火”的边缘。如果你也有以下体验，可能值得留心一下自己的焦虑水平：
- 小事也容易烦躁、心里不爽
- 脑子停不下来，总在想“万一怎么办”
- 睡前难以放松，越想睡越清醒
- 别人稍微慢一点、拖一点，就特别不耐烦
- 情绪来得快，退得慢，事后又后悔
这种状态可以称为“易怒型焦虑”。
很多人以为焦虑只会表现为“紧张、担心、害怕”，其实，焦虑更像一种“长期高压”的身心状态。长时间处在高压下，大脑像一直开着的发动机，会对外界刺激特别敏感、容易把普通事情理解成“威胁”、情绪控制力下降。表面上是在生别人的气，实际上是内在的焦虑找不到出口。
专业上，这类状态常与广泛性焦虑障碍（GAD）有关。其特点是长期、持续的担忧和紧绷，并伴随睡眠、注意力、情绪调节等问题。要判断自己是否超出偶发焦虑，可以使用被广泛采用的GAD-7量表。
GAD-7是用于筛查和评估广泛性焦虑程度的简短量表，包含7个题目，覆盖焦虑的常见表现，适合自我初步评估。题目通常询问过去两周的紧张、难以控制的担忧、难以放松、烦躁等，并以频率选项评分。通过加总得分可获得焦虑水平的粗略判断。需要注意的是，这类量表不能替代专业诊断，但能帮助你更客观地看清自己的状态。
在临床中，GAD-7常与其他量表（如PHQ-9、SDS、SAS等）联合使用，以全面了解来访者的情绪与功能状况。如果总觉得“就是爱发脾气”，不妨用一次科学量表作为参照。
在正式测评前，可以先从日常观察入手：
- 情绪触发点：是否越来越容易因为小事上头？
- 身体信号：是否常感肩颈僵硬、心慌、胸闷、睡不踏实？
- 思维模式：是否经常“预演最坏结果”并持续担心？
- 行为变化：是否越来越控制他人节奏、容错率下降？
当“易怒+担心+紧绷+睡不好”同时出现时，使用GAD-7等量表进行系统评估比单凭感觉更有参考价值。若分数偏高，建议进一步寻求专业帮助，调整生活、工作与情绪管理方式。
心理测评在专业领域是重要工具，可与咨询、治疗配合。例如SCL-90、EPQ、MBTI等都被广泛使用。以橙星云为例，它将多种量表线上化，帮助用户了解情绪、人际与压力状况，并提供后续建议。定期测评类似体检，能在问题恶化前发现趋势。
如果你已意识到可能是“易怒型焦虑”，最具体的一步就是做一次正规的GAD-7测试，把模糊的不安变成可量化的数据，从而更有针对性地采取调整或寻求帮助的措施。