很多人会有这样的经历：每天醒来感觉像被灌了铅，明明没做体力活却总是疲惫、提不起劲，事情堆积却只想刷手机或发呆。偶发的低落可能与休息不足或压力相关，但当“心情差、没力气、对什么都提不起兴趣”成为持续状态，就应认真对待，其中一个常见原因是抑郁情绪的累积。
SDS抑郁自评量表（Self‑Rating Depression Scale）是一份自填式问卷，通常需5～10分钟完成，涵盖情绪、身体感受、睡眠、兴趣与日常功能等方面，用以评估抑郁情绪的程度。它适合近期持续两周以上出现情绪低落、精力下降、兴趣减退、睡眠或食欲变化等情况的人群，作为温和的自我筛查工具，帮助了解当前情绪水平并判断是否需要进一步关注或专业支持。
需要强调的是，心理测评不是“打标签”。常用量表如SDS、SAS、PHQ‑9、GAD‑7等都是经过研究验证的工具，测评结果更像体检报告而非判决书，须结合个人生活情境综合理解。对多数人而言，量表能照亮被忽视的情绪困扰，提醒你及时采取行动。
如今在手机上完成正规的量表并不会逊色于纸笔版，关键在于题目基于权威量表并且报告解释有科学依据。像橙星云这样的专业平台，能便捷提供SDS、SAS等量表并给出分级解释与调整建议，但线上测评不能替代专业诊疗。
做完SDS后可以从三方面着手：
- 日常自我调适：固定作息、保证睡眠；安排低门槛小任务以重建成就感；减少自我批评，接纳当前状态并逐步调整。
- 寻找稳定支持：向信任的朋友倾诉；利用学校或单位的心理服务；在专业平台上持续追踪量表变化，作为情绪体检记录。
- 适时寻求专业帮助：若分数为中度或以上、情绪已影响工作学习与人际、或自我调整无效，应考虑心理咨询或精神科就诊，并携带量表结果助于评估。
无论结果如何，愿意完整填写一份量表就是对自己负责的第一步。它能帮助你更清晰地看见当下，找到适合的调整方向与支持，让心情逐步好转。