在亲密关系里，你有没有过这些瞬间：
- 明知道对方不愿意，却用“你要是真爱我就会答应”来逼对方就范；
- 听到伴侣说不舒服，你嘴上安慰，心里想的是“这正好可以让TA多依赖我”；
- 习惯性在吵架时翻旧账、扣帽子，只为赢下这场争论；
- 明明是自己不想承担责任，却通过冷战、沉默，让对方先道歉。
当这些方式变成习惯，你很可能已经在不自觉地进行“情感操控”。心理学中“黑暗因子”（Dark Factor of Personality），通常用D值来衡量，试图回答为何有些人愿意为了自身利益而忽略或利用他人。D值不是简单的“好人/坏人”标签，而是一个连续维度：D值偏高者更容易使用操控手段，偏低者更倾向于共情与换位思考。在亲密关系中，人们更放松、更暴露真实模式，因此D值更容易显现。
给自己做一个简化的D值自测（1分＝完全没有，5分＝非常符合）：
- 如果通过夸大事实能让我得到想要的，我不太在乎对方会不会被误导。
- 关系中发生问题时，我更关心谁对谁错，而不是双方的感受。
- 我觉得人际关系，本质上就是谁更有本事、谁能掌控局面。
- 我偶尔也会故意让对方产生内疚感，好让事情按我的想法发展。
- 当我获得好处，而对方吃亏时，我更倾向于告诉自己“这也是他自己选择的”。
- 面子对我很重要，哪怕伤到别人，我也不愿意在争执中认错。
- 与其自己受委屈，我宁可让别人难受一点。
- 只要结果是对我有利的，我可以接受手段有点“灰色”。
粗略参考：
- 8～16：情感操控倾向较低；
- 17～28：处于中段，有时会不自觉使用操控手法；
- 29～40：需要警惕，较习惯忽略他人的界限与感受。
情感操控常见伪装包括把控制当成关心、把惩罚当成教育、把算计当成情商、把自利当成“人性”。在咨询中，很多人抱怨“遇到渣”，但深入发现自己也可能使用相似操控模式。结构化心理测评（如MMPI、EPQ等）能减少自我美化，帮助更真实地看见自己。
若发现自己有操控倾向，可以尝试的自我干预：
- 多问一句：“如果我是对方，会怎么感受？”用共情制止操控冲动；
- 区分“需求表达”和“结果控制”；
- 学会用“我感受”句式，而不是“你应该”句式；
- 正视内心的不安全感，必要时寻求心理咨询或系统测评与辅导。
专业评估通常会结合人际关系量表、依恋风格问卷、情绪调节量表等，把软指标可视化，帮助你更清楚在哪些场景更容易开启“操控模式”。一些在线心理测评平台会把这些工具整合，便于普通人系统了解自己的心理状态与关系模式。
真正有力量的自我认知，不仅包括优势，也包括“我伤害过谁？我用什么模式在伤人？”当你愿意看见自己的D值并采取行动时，就能把关系模式往更健康的方向重塑。