在咨询中，经常听到有人自嘲“我就是个m”，有的人是开玩笑，有的人是真的困惑：我是不是有点“受虐倾向”？在讨论之前，很重要的一点是——你心里的“m”究竟指什么：
- 有的人指的是在亲密关系中习惯迁就、讨好，对方不太在乎自己也离不开；
- 有的人指的是在两性互动中，会被某些“被支配”“被控制”的情境激发兴趣；
- 也有人把自己的隐忍、委屈、受苦当成“天生就是m”。
从专业角度看，心理学里的“受虐倾向”（masochistic tendency）不完全等同于网络语境里的“m”。日常玩笑层面的“m”，往往没有达到临床意义上的问题，更像是一种性格模式或关系习惯。所以，与其急着给自己贴标签，不如先看看：你在现实生活中的表现，是否有一些可观察的特征。
判断自己是否有m倾向，一个很实用的切入口，是留意自己在关系和生活中的稳定模式，而不是某一次的情绪波动。可以问问自己这几类问题（适合当成一个小型心理测试来自查）：
- 在亲密关系里，你是不是经常“明知对方不在乎自己，却很难离开”？
- 当对方向你发脾气、冷暴力，你会不会本能地觉得“是我不好，我要更懂事一点”？
- 越是得不到回应、越被忽视，你反而越上头？
- 越是温柔、尊重你的人，你反而有点提不起兴趣？
如果你在这些问题上频繁点头，那说明你在关系中可能存在一定的受虐性模式。这类模式有一些常见特点：
- 习惯性把自己的感受放到很后面；
- 遇到冲突时，首先怀疑自己，而不是一起讨论问题；
- 明知道一种相处方式让自己很难受，却总在重复。
这并不意味着你“有问题”，而是你可能在用一种“吃苦、受委屈来换取爱”的方式生活。这类模式很多时候和成长经历有关，比如早年经历过苛刻、冷淡、忽视的环境，大脑会逐渐把“被不好对待”和“爱”捆绑在一起。
在学术上，有时会用像依恋风格问卷、关系量表等心理测评工具来评估，比如：亲密关系问卷（ECR量表）、人格相关量表（如MMPI中的某些量表）。有时通过这些标准化心理测评，可以比单纯靠感觉更清晰地看到自己的关系模式。
很多人问的“m倾向”，其实指的是性偏好相关的问题，比如在两性互动中更偏向被动、被主导、甚至被适度“管教”的角色。有几个现实点，值得说清楚：
- 只要建立在双方自愿、安全、尊重边界的前提下，带一点“被主导”情节的幻想或行为，本身并不等同于心理障碍；
- 性想象本来就很复杂，很多人现实中非常温和、自主，在想象里却可能会有不同的画面；
- 真正值得注意的，是你是不是会在一些危险、损害身心的情境中，依然停不下来，甚至去刻意寻找极端的伤害感。
不要只靠“感觉自己像”来判断。若想更科学地了解自己，可以考虑：
- 使用系统的心理测评量表，例如自尊量表（SES）、抑郁焦虑压力量表（SDS、SAS、DASS-21）、人格量表（EPQ、大五人格）等；
- 留意自己是否“只在关系里受苦”或在所有关系中都把自己放低，建议做一段时间的人际情绪日记；
- 与专业机构或平台合作的测评，获取结构化报告以便更清楚地看到情绪、自尊、边界感等维度。
真正重要的不是“是不是m”，而是你过得好不好。值得关注的包括：
- 你有没有把“不舒服”当成“理所当然”；
- 你有没有机会体验一种“被尊重的关系”；
- 你愿不愿意为自己做一点点改变，例如做心理测评、为自己争取更多边界。
如果你愿意多了解自己的模式，可以把心理测评当成一个起点：不一定把报告当“诊断书”，更像是一面镜子，让你看到自己在情绪、人际、两性心理、自我意识上的一些惯性。很多你以为“天生就是m”的地方，往往可以被理解和调整，慢慢为自己换一种活法。