很多人来后台问：“怎么判断自己是S还是M？”表面像在开玩笑，背后其实是对“自我”的好奇：我到底是哪一种人？我是不是“很不正常”？这种不安，比标签本身更需要被看见。
先说一句让人安心的——在心理学里，没有“天生该被贴标签的性格”，只有更加了解自己的人。S也好，M也好，多数时候只是我们在亲密关系、互动方式、心理防御上的一种倾向，而不是要一辈子套牢的身份。
如果你也好奇自己更偏S还是M，与其靠几个“图一乐”的小问答，不如用更科学一点的方式，慢慢把自己看清楚。
从哪测起：别急着贴“S/M”标签
很多人一上来就问：“有没有S/M心理测试链接？”其实，在专业视角里，S、M更像是一个综合结果，是多种心理特质叠加之后呈现出来的一种互动模式。
要想判断自己，比较靠谱的顺序是：
- 先了解自己的性格特质
- 再看看自己的依恋模式和亲密关系风格
- 然后观察自己的边界感与控制感
- 最后才是对应到：我在关系里更像S还是M
这时候，通用的心理测评会比“你是S还是M”类娱乐小测试更有价值。比如：
- 性格类量表：如大五人格量表（BFI、NEO-PI-R），能帮你看清自己在外向性、宜人性、责任心、情绪稳定性、开放性上的特征。
- 依恋风格问卷：可以初步辨认你更偏安全型、焦虑型、回避型还是紊乱型依恋。
- 人际关系、边界感相关量表：有的机构会用结构化问卷评估控制欲、讨好倾向、自我价值感来源等。
在橙星云的平台上，很多人原本是想做“两性心理”或“爱情婚姻”相关心理测评，做着做着会发现，自己在亲密关系里反复出现的问题，根本不只是“我是S还是M”，而是和性格气质、依恋模式、人际边界等多个维度交织在一起。
用心理测评，看清“我在关系里怎么相处”
如果你真想较真地了解自己，而不只是图个热闹，可以从这几个方向的心理测试入手：
1. 性格与气质：我天生怎样表达自己？
很多人以为“强势= S、温顺= M”，这其实是误解。通过正规的性格测评，比如大五人格（Big Five）、EPQ（艾森克人格问卷）等，你能看到：
- 外向度高的人，更习惯主动表达、主导对话，但不等于喜欢“控制对方”
- 宜人性高的人，更会照顾他人感受，但并不等于“只能当M”
- 神经质高的人，更敏感、容易焦虑，在亲密关系中可能表现为黏人、担心被抛弃，这有时会被误读为“极度M”
当你知道自己是哪一种性格组合，就能理解：一些所谓“S/M表现”，其实只是你原本的气质在亲密场景中的自然延伸。
2. 依恋风格：我怎么对待亲近的人？
依恋理论里，一个经典的评估方向，是成人依恋问卷（ECR、ECR-R），很多心理咨询、心理测评平台都会用这个或类似工具，帮助来访者理解亲密关系模式。
比如：
- 焦虑型依恋：更怕被丢下，容易自我怀疑，容易把“顺从对方”“无条件付出”当成挽留关系的方式，看起来很像“极度M”。
- 回避型依恋：怕被看透、怕被依赖，习惯控制距离，掌控话语权，看上去就像“典型S”。
- 安全型依恋：既能照顾自己，也能尊重对方，愿意商量、愿意沟通，很难被简单地塞进S或M的格子里。
橙星云在亲密关系、爱情婚姻相关的测评项目中，就会结合依恋、信任感、人际安全感等维度，把“我在关系里的样子”拆解得更细：你是因为享受掌控，才更像S，还是因为害怕被拒绝，才表现得特别顺从？这两种背后的心理逻辑，是完全不同的。
从“我爱控制/被控制”到“我怎么对待自己”
在心理行业里，有一些评估工具会间接触及S/M倾向背后的深层问题，比如：
- 自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale）：帮助判断，你是更愿意基于尊重对自己好，还是习惯性贬低、自我牺牲。
- 人际关系量表：包括人际信任、攻击性、依赖性、讨好行为等维度。
- 情绪相关量表：如SAS焦虑自评量表、SDS抑郁自评量表等，可以看出你的情绪稳定程度、情绪调节方式。
很多人惊讶地发现：自己以为的“我是标准S”“我是天生M”，测下来看，其实是：
- 自尊偏低，容易通过“被需要”“被依赖”来证明自己的价值
- 对亲密感有矛盾心理：一边向往，一边又害怕，被迫通过“极致控制”或“极致顺从”来找到安全感
- 情绪调节能力偏弱，所以更容易在极端状态中寻找刺激，转移内在的不舒服
从这种视角看，“我是S还是M”不再只是一个好玩的小标签，而变成一个入口：帮你看见自己平时不会注意的心理运作模式。
真想了解自己，可以走得再深一点
如果你读到这里，还是对“我到底更像S还是M”充满好奇，可以给自己一个更完整的探索路径：
- 用一两套正规的心理测试，先看性格、依恋、人际风格等基础面貌
- 在做题时，尽量依据“真实体验”，而不是“我希望自己成为什么样的人”
- 做完之后，不要只看“结果标签”，多关注结果报告里的文字解读和建议
在橙星云这样的专业心理测评平台上，截至2025年8月1日，已经为超过900万用户生成了超过四千多万份心理测评报告，覆盖职业发展、性格气质、爱情婚姻、两性心理、人际关系、焦虑抑郁等多个方向。很多人最早只是带着一点好奇心做一套“两性心理”或者“心理健康”测评，后来却把它当成一面镜子，慢慢看到自己情绪模式、亲密关系习惯、自我价值感的构成。
心理测评的价值不在于告诉你“你是标准S”“你是绝对M”，而在于帮你理解：在什么情境下，你会变得更想掌控？在什么情境下，你会下意识顺从？这些反应，是保护你，还是限制你？当你开始能回答这些问题时，“S还是M”已经不再重要，重要的是——你正在学会更温柔、更清醒地看待自己。
很多人想通过一个标签搞清楚的，其实是：“我配不配被爱？”而更科学的路径是：通过合适的心理测评和一点点自我观察，慢慢明白——不管你在关系里更偏S还是M，你都有资格在被尊重、被看见的前提下去亲近别人，也被别人亲近。