在感情、工作、社交里，你是不是经常被人说“你怎么这么受虐”“你也太会拿捏人了”？很多人嘴上说“我是抖S/抖M”，其实只是玩笑标签，真正在心理学里，它对应的是更严谨的“支配—服从倾向”“控制欲”“自我边界感”等人格特征。
想知道自己更偏“抖M”还是“抖S”，与其靠感觉，不如用一点心理测评的思路，帮你拆解背后真正的心理模式。
“抖M / 抖S”在心理学里，大概对应什么
在大众语境里：
- 抖S：喜欢掌控、微微“折磨”别人，看见对方被自己影响会有一点满足感
- 抖M：容易迎合、习惯主动付出，对压力和委屈的忍耐度偏高
如果换成心理学语言，可以大致对应到几类特征（并不是病理诊断）：
- 支配型人格特征：喜欢制定规则、做决定，对“不听话”比较难忍受
- 服从型人格特征：更愿意听从他人安排，对“拒绝别人”会有明显愧疚
- 控制欲与边界感：控制欲强的人，更倾向S；边界模糊的人，更容易走向M
- 自尊与自我价值感：自尊偏低时，常用“委屈自己”来维持关系
一些常见心理量表，其实就隐含了相关维度，比如人际关系中的“支配—顺从”维度，经常会出现在综合人格测评里。像16PF人格测验、EPQ人格问卷、MMPI等专业工具，都在不同程度上探讨了“你更习惯主导，还是随从”。
一个小测试：你更M还是更S？
下面这个简化版心理测试，只是帮助你做一个初步自我觉察，不代表临床诊断。拿出纸笔，把更符合自己的一项记下来：
- 朋友聚餐定菜单时，你更常：A. 直接拍板：“我来点吧。” B. 说“你们点就好，我都行”。
- 遇到明显不合理的加班，你更常：A. 心里不爽，会尝试表达或谈条件 B. 虽然不爽，但会默默接受，觉得“算了”。
- 在亲密关系里吵架，你更常：A. 想要对方按自己的方式来解决 B. 先反思是不是自己哪里做得不够好。
- 朋友求你帮一个明显超出能力或时间的忙，你更常：A. 会直接说清楚自己的限制 B. 先答应下来，再自己硬扛。
- 你对“被人依赖”的感受是：A. 有点享受控制局面的感觉 B. 觉得压力大，但不好意思拒绝。
- 别人给你提批评意见时：A. 会先判断对方是不是在“冒犯我” B. 容易马上怀疑自己，是不是又做错了。
- 在团队里，你更像：A. 习惯导向结果，让大家按节奏推进 B. 习惯照顾情绪，收拾残局、做调和者。
- 你对“冲突”的态度是：A. 冲一冲没关系，有事摊开说 B. 非常怕冲突，宁愿自己多受点委屈。
把A的数量和B的数量分别数一下：A明显多：你更偏“抖S”倾向；B明显多：你更偏“抖M”倾向；差不多：你在不同情境下，会切换M/S模式，算是比较灵活的一类。
再强调一次，这只是一个轻量级的心理测试，不等同于严谨的心理测评。真正要系统了解自己的支配—服从模式，往往需要更完善的问卷，比如结合人格测评量表（如16PF、NEO-PI-R、MBTI等）以及人际关系测评，甚至情绪量表（SDS、SAS）一起看，解读会更全面。
抖M / 抖S背后的“隐形收益”
很多人以为自己是“天生就这样”，其实行为习惯背后，常常有“隐形收益”。
偏M的朋友，常见的心理逻辑包括：
- 通过“退一步”避免冲突，换取关系表面的安稳
- 通过“多付出”，获得被需要感和存在感
- 通过“忍一忍”，维持自己“好人”“懂事”的自我形象
而偏S的朋友，常见的内在动力可能是：
- 通过“掌控他人”，增加自己对不确定世界的安全感
- 通过“我说了算”，巩固自我价值和权威感
- 通过“管理他人情绪和行为”，缓解自己内在的焦虑
在系统化的心理测评里，这些会被拆解成不同的维度：自尊、自我效能、人际信任、依恋类型、控制源（内控/外控）等。很多综合心理测评平台会把这些融在同一套评估体系中，通过多个量表交叉分析，而不只看单一标签。
有意思的是，一些看似“抖M”的人，在某些场景又会极其强势；看似“抖S”的人，在亲密关系里却非常迁就。这也是为什么专业心理工作者会更在意“情境”“触发点”，而不会简单一句：你就是M / 你就是S。
怎么更健康地运用自己的M/S属性
不管你偏哪一边，其实都不是“问题本身”，关键是——这种模式有没有伤到自己，或者让关系越来越失衡。
如果你更偏抖M，可以尝试：
- 学会说“不”：从小事开始，比如不想去的饭局，给自己一次拒绝的机会
- 留意自己的情绪：当你又开始“忍”，问问自己：我是在保护关系，还是在牺牲自己
- 用理性替换自责：适度利用认知风格测评、情绪量表等测试，看看自己是不是总在习惯性地“归因到自己”
如果你更偏抖S，可以试着：
- 留出空间：在做决定前，多问一句“你怎么看”，而不是直接拍板
- 觉察控制欲：当你很想让别人“按你说的做”时，停一下，确认是事情真的重要，还是只是自己不想失控
- 理解他人的界限：适合做一些人际关系测评、共情能力相关的问卷，看看自己是否在不知不觉中“越界”
用测评工具，认识一个更真实的自己
很多人做心理测试，只当成一个好玩的标签，今天测“你是哪种人格”，明天测“你是哪种动物”。如果你愿意往前多走半步，会发现：科学一点的心理测评，其实是很好用的自我成长工具。
比如橙星云这类专注心理测评的平台，会把大量成熟量表系统化整合，既有偏职业发展的（职业兴趣、职业性格、领导力倾向），也有性格气质、智力情商、爱情婚姻、青少年心理、老年心理、亲子关系、成瘾倾向、人际关系到临床相关的心理健康评估。通过问卷的方式，让用户看到自己在情绪、人际、自尊、自我意识等方面的具体得分和解释，而不是只有一句“你是抖M”这么简单。
截至2025年8月1日，橙星云已经为大量个人与机构提供心理健康管理支持，累计生成了上千万份心理测评报告。对普通用户来说，更重要的是：通过这些报告，你可以慢慢理解，自己为什么习惯配合别人、为什么总想控制局面、为什么在亲密关系里容易“上头”，这些都不再只是“我性格就这样”，而是有脉络可循的心理模式。
当你开始用更专业的视角看待自己的M/S属性，它就不再是一个自嘲的段子，而变成了一把很实用的钥匙：帮你调整人际相处方式，找到更舒服的亲密边界，也在职业和生活中，活成你真正想要的样子。
愿你在下一段关系、下一次合作里，不再只是“被贴标签的人”，而是能够清楚地说：“我知道自己为什么会这样，也知道，自己可以选择怎样不一样。”