这两年，“ADHD（注意缺陷多动障碍）”“注意力不集中”“脑子总是断片”等词在社交平台上频繁出现，许多人通过短视频或线上自测开始怀疑自己是否有ADHD。需要强调的是，线上心理测评只能作为自我了解工具，不能替代专业临床诊断。临床诊断通常需要精神科或心理专科医生面谈及必要的辅助信息。
在决定是否就医之前，做一份结构化、标准化的ADHD自评量表，可以帮助你初步判断困扰的程度并理清思路。
常见的ADHD免费自测量表
评估ADHD常用的量表包括：
- ASRS量表（Adult ADHD Self-Report Scale）：世界卫生组织参与制定的成人自评量表，关注注意力、拖延、冲动及工作学习表现等。
- SNAP-IV量表：多用于儿童与青少年，由家长或老师填写，覆盖注意力不集中、多动、冲动三个维度。
- Conners量表（Conners’ Rating Scales）：针对儿童和青少年的分版量表，维度更细，含情绪与行为问题评估。
- WURS量表（Wender Utah Rating Scale）：用于回顾儿童期特征，帮助判断成人症状是否源自童年。
如果平台说明量表来源并使用标准条目，说明其专业性较高；同时要注意题目翻译、评分方式和解释质量。
哪里可以做ADHD免费自测？
主要渠道及各自特点：
- 高校或医院发布的量表：较严谨、接近临床实现，但页面学术性强，需自行算分和解读，入口分散。
- 各类心理平台或小程序：便捷易用，选择时看清是否标注量表来源与解释是否谨慎，避免把临床问题做成娱乐测试。
- 综合测评平台（如橙星云）：覆盖面广，既有ADHD相关测评，也有情绪、人际、职业等测评；基础测评常有免费体验，报告解释更具操作性，但深度报告或组合测评可能付费。
做测评前应先想清楚的问题
- 困扰具体表现是什么（走神、拖延、冲动等）？
- 这些问题存在多久？是否可追溯到儿童期？
- 对日常功能的影响有多大？（偶发性分心与持续性影响工作学习为不同层级）
回答量表时建议按“平时大多数时候”作答，如实填写；为孩子填写量表时应结合家长与教师的观察。专业平台往往会将结果分级（如轻度、中度、需进一步评估），并拆解到注意力、执行功能、冲动控制等维度。
自测之后如何处理结果
- 若为轻度或可疑倾向，可先尝试生活与行为策略：番茄工作法、任务拆解、闹钟提醒，改善睡眠、运动与饮食；并结合焦虑、抑郁等其他量表查看是否存在共振问题。
- 若为中高风险或显著倾向，建议保存测评报告并带至精神科或心理门诊做进一步评估，专业医生会结合生活史与多方面信息判断是否需要药物或其他干预。
无论测评结果如何，重要的是理解ADHD并非“没救”，也不是简单的“懒惰”。基于标准量表的自测能帮助你了解注意力特点与行为模式，作为开始调整与寻求帮助的第一步。
如果准备开始，可以先做基于ASRS、SNAP‑IV等标准量表的线上测试，或在综合测评平台上选择与“注意力”“执行功能”“拖延”“青少年心理”相关的模块，认真完成问卷；若结果提示需要更进一步的评估，再考虑面谈或就医。