白天开会打瞌睡、地铁上两站就能睡着、刷手机刷着刷着直接“断片”，很多人会说自己最近太累了。但并非所有困倦都只是休息不够，Epworth 嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale，ESS）是一种常用的自评工具，用于判断日间嗜睡的程度，帮助区分“正常疲劳”与可能影响生活和安全的日间过度嗜睡。
ESS 是一个八项情境的自评问卷，要求你评估在不同情境下“有多容易睡着”，每项按 0–3 分打分。常见情境包括坐着看书、看电视、在公共场所安静坐着、作为乘客在车上连续坐一小时、下午躺着休息、与他人聊天时、饭后安静坐着以及红绿灯前等车时（驾驶者）。8 项分数相加得到总分，常用参考区间为：0–10（正常范围）、11–16（提示存在一定日间嗜睡）、≥17（嗜睡程度偏重，建议专业评估）。
需要特别注意的是，总分不高但在高风险情境（如驾驶时）得分较高也可能存在严重安全隐患；而长期习惯性困倦即便被视为“体质问题”，若已影响学习或工作功能，也应关注。ESS 在心理测评中常与情绪、临床诊断及职业/安全评估等量表结合使用，作为整体评估的一块重要拼图。
在家科学使用 ESS 的建议包括：在状态较为平稳时填写、如实作答并定期对比以观察趋势。若 ESS 提示嗜睡问题或伴随情绪低落、注意力下降、生活功能受损等，应考虑结合更全面的心理测评、医学检查及专业咨询。通过系统性评估，可以更清晰地判断困倦背后的原因，并采取针对性的调整或治疗。
总之，Epworth 嗜睡量表是一种轻量且实用的自评工具，能作为关注睡眠与日间功能的起点；当结果提示风险时，应与其他量表与专业意见结合，逐步把自己的状态调整回更健康的轨道。