很多成年人在日常工作与生活中会出现难以长时间专注、临近截止才冲刺、刷手机难以自控、日常事务混乱等问题。很多人把这些归为“拖延”“自律差”，但部分人可能属于成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）高风险群体。
注意力缺陷多动障碍自评量表（ASRS，Adult ADHD Self-Report Scale）是由世界卫生组织与哈佛大学合作开发的成人ADHD筛查工具。它是一种自评问卷，用于初步识别可能存在的注意力与冲动/执行功能问题，而非临床诊断。本量表通常以频率等级（如从不、很少、有时、经常、非常经常）来评估日常行为模式。
ASRS所关注的多为日常表现，例如工作或学习时难以维持注意、做事虎头蛇尾、对精细重复任务感到烦躁、开会或交谈时走神、经常凭冲动行事以及经常忘记或拖延安排的事项。重要的是观察整体模式是否持续并对工作或生活造成明显影响，而不是单题得分或偶发情况。
成年人ADHD常被忽视的原因包括：童年表现被掩盖或学会了补偿策略（如复杂的备忘与提醒体系）、社会对成人ADHD认知有限、以及容易被误认为是“性格问题”或“懒惰”。因此ASRS在成人心理测评中起到填补认知空白的作用，帮助人们判断是否需要进一步的专业评估。
在实际评估中，ASRS常与其他量表（如PHQ-9抑郁量表、GAD-7焦虑量表、人格量表及临床评估工具等）联合使用，以便从多个维度了解注意力问题是否与焦虑、抑郁、压力、睡眠或人格特质等因素交织。专业人员会结合量表结果、访谈与生活史来做出更全面判断。
使用ASRS及其他心理测评时的建议：
- 选择正规来源：使用有明确量表名称与说明的专业平台或机构。
- 如实作答：量表反映的是当前真实状态，而非理想自我。
- 将结果视为线索而非判决书：测评帮助指引下一步是否需要咨询或诊疗。
心理测评的意义在于通过标准化工具更清晰地呈现情绪模式、行为习惯与功能受限的方向，从而为自我调整、咨询或医疗决策提供依据。发现自己在ASRS等量表中表现出较高风险并不意味着被定义为“失败”，而是提示可以通过进一步专业帮助去理解与应对这些困扰。
当你愿意面对这些数据并寻求帮助时，工具与专业人员会成为辅助系统而非裁判，帮助你逐步改善注意力、执行功能与情绪调节，从而提升工作与生活质量。